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摇身变成,那就迈开腿运动起来

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-14 03:25

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线,现在的人忙碌的时候常常是一坐就是大半天,再加上缺少锻炼,腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”,久而久之就形成了让人烦恼的水桶腰,腰围越来越大。

每天坐在电脑前的你,今天无意中摸了下自己的腰,奇怪,怎么一不小心又多了一圈肉?明明已经吃得很少,甚至严格按照热量表进食每一餐,身上的肉还是只增无减。

许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,腰围不断变粗,体重飙升,这已经成为大多数漂亮女孩的心病,没有纤细的小蛮腰,再漂亮的衣服也穿着不好看,特别是夏天,腰上的赘肉更是无处可藏,那该如何让是好呢?

现如今越来越多的人开始注重健身,大多数人都开始喜欢带点肌肉有线条的身材,不再单单以肥瘦作为评判美得标准,作为平坦腹部的最高境界,马甲线是每个看美女士的追求,也是对自己身体各部位最为关注的一个点,它可是好身材的标志之一。

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不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,特别是缺少苗条的腰线,很多衣服穿起来效果都不好,腰部脂肪太多?不妨每天勤练这些瑜伽动作,让你摇身变成“小腰精”。

随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减慢,腰围增长幅度会更加显著,腰围大了一圈?这些动作坚持练习,助你抹平肚腩,练出小蛮腰。

想要改变这种情况,不妨迈开腿运动起来,这些瑜伽动作都能帮你瘦腰,坚持练好,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰,让你放肆美。

想要马甲线,却瘦不下来?今天我就来给大家细细的分析一下,我们到底该通过什么样的方式才能练出美丽的马甲线,以下这些瑜伽动作是我平时练马甲线做的, 希望可以帮助大家早日练出马甲线。

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在正式练习之前我们先做一个风吹树式动作,让身体活动开来,防止肌肉拉伤,双腿并拢在一起,上半身朝下弯曲,直到全部与腿部贴合在一起,最后弯曲手臂,小臂贴在小腿的后侧,指尖靠近脚跟的位置,保持动作20秒。

提高身体柔韧性能够帮助我们更准确的做出动作,让练习更加高效,因此在开始阶段我们需要通过卧姿鸽王式来活动四肢,拉伸韧带。

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。

前伸展式瑜伽对于锻炼腹部,收紧小肚腩也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始,胸腔向上延展,臀部离开地面,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,头顶与地面垂直,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持这个动作30秒,身体还原山式坐姿。

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接下来双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。

单手拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,纤腰美背的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。面对瑜伽垫趴下,膝盖招娣,臀部向上抬起,小腿向上勾,脚尖绷直,右腿从身体后方抬起,靠近头部,双手向上抓住右脚脚尖。

轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立,向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上,右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动,小腿向内撤,脚背绷紧,脚趾撑地。

骆驼式的这个衍伸式也是不错的,而且它也很容易完成,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,我们要双膝跪地,然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止,再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。

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扭脊的衍伸式,可有效减少腰腹部多余脂肪,让小腹瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。先坐在瑜伽垫上,双腿自然伸直,然后上半身向有扭转,向上抬起双腿,双手臂伸向身体左侧,分别握住抬起的双脚,脖子扭向身体右侧。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的腰腹重回紧致线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上。上身向后倒,肩部向外伸展,左手向下支撑地面,同时左小腿向上抬起,紧靠左手臂,右手向上伸展,身体向左侧拧转。

双角式的练习可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直,身体和头部向斜下方伸展,双臂向斜下方伸直挨着地面。

接下来的单腿拉弓式不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。趴在地上向后伸展双腿,抬起上半身,手臂弯曲小臂向上抬起九十度,让腹部和双腿离开地面,一条腿伸直脚尖贴地,另一条腿向上弯曲,脚掌置于头顶上方。

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新月式可以锻炼腰部肌肉。右腿在前弓步,左腿在后大腿抬起小腿前侧贴地。双手在头两侧上举,并在头顶上方掌心相对紧贴,然后尽量向后弯腰,头向后仰,拉伸脖颈。

轮式也是以锻炼腰腹部为主的动作,通过双手支撑腰部更能加强对腰部的锻炼,同时对于增强腿部力量,紧实臀部都非常有帮助。身体直立,双手向上伸直,上身向后倒,腹部向前顶,直到双手接触地面。左脚向前伸直,右手抬起,身体向左侧旋转,右腿脚尖踮起。

接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。

侧板式变体,可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化背部线条,帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上,左脚掌踩地,右腿伸直,转脚掌向左,然后收腹,抬起左腿向上,保持屈膝,膝盖向上,小腿向下,将左臂向上抬起,让左手、肩膀和右手在一直线上。

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半三角扭转的衍伸式,不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的腰腹重回紧致线条。双腿向两侧分开,站在地面上,上身向下俯,将头放到双腿中间,同时双手交叉向身体后方展开。

舞蹈式变体的练习过程中感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部,此时可以有助于紧实腰腹肌肉,去除腰腹脂肪,纤细腰围,紧致小腹,摆脱水桶腰。双腿站直前倾上半身,同时右腿保持伸展向上抬起来,双臂聪身体两侧向前伸直,保持背部手臂和双腿在同一平面并且平行于地面。

桌子式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。从坐姿进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。

半三角扭转式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。双腿岔开一定距离,然后向下弯曲上半身,双手向后伸直,双手手掌着地,并头部缓慢放在地面上,感受腰腹的拉伸感。

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最后我们练习青蛙趴动作,身体朝下匍匐在地上,双腿向两侧张开,同时膝盖弯曲,并用膝盖撑到地面,然后双臂贴到耳朵向前伸直,展开五指撑到地面,与双膝一起将身体撑离地面。

最后练习风吹树式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

最后练习风吹树式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

最后的卧角式通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型,身材变得养眼又出众。

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青蛙趴通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型,身材变得养眼又出众。

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