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训练时用好超级组,易效能G156一班践行第1

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-16 07:40

现在还有很多人不知道什么是超级组,超级都在健身训练当中非常的有效,也是一个很好的方法。新手可以去尝试一下,如果是到了瓶颈,然后你可以用超级组进行突破,非常的灵活,非常的高效。

我们在健身的时候经常听说超级组,但是可能很多人对超级组还是没有一个非常明确的观念,什么是超级组?我们应该什么时候使用超级组?哪些动作适合组成超级组?

炉石传说到了版本末期都会出现一些新颖的卡组,而近期在外服中一套标准大哥贼成为了众人追捧的卡组,根据统计这套卡组最高到达了亚服前14名的好成绩,下面我们就根据这套卡组的构成解析一下卡组特点。

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相信很多人都会有这样的疑惑,我们在健身的时候总是会想方设法增强自己的锻炼效果,谁都希望自己能用更少的时间锻炼出最好的锻炼效果。

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一、检视区间:2017年6月26日-2017年07月02日

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在以往各个版本当中盗贼的卡组主要以前中期为主,并且费用高的卡牌占比较少,因为盗贼在全职业当中对战节奏要求非常高,而这套卡组中高费用的随从占比非常好高,再加上许多随从有亡语效果,乍一看会觉得卡组高费大哥很多,卡组会显得非常后期,在这个满是奇数骑和野兽猎的环境当中很难立足,但是这只是表面现象,这套大哥贼可以在前期就可以建立巨大的优势!

二、在车人数92人,在车率=92/101=91%(初始人数101人,下车人数9人。

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但是我们在健身的时候可以采用的方法实在有限,在训练中超级组就是一种可以增强训练强度,增加训练效果的一种非常实用的方法,很多人在冲击自己的瓶颈的时候,都会尝试更多的超级组训练。

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三、线上班会情况

那么到底什么是超级组训练呢?我们在训练常见的几块肌肉群的时候应该怎么样去设置合适的超级组呢?我们一起分享以下两点。

卡组中非常重要的一张卡就是狗头人幻术师了,炉石玩家对于这张牌其实并不陌生,因为这也是蓝龙贼非常重要的一张卡牌,而这套大哥贼拥有非常多的亡语随从可以配合这张卡,这套卡组尽可能的起手找狗头人幻术师,越早触发其特效召唤手中的高质量亡语生随从,从而配合其他卡牌产生一些系列的化学反应。

1.时间:周日(7月2日)早6:00-7:00

第一点,什么是超级组?我们在训练的时候把某个动作重复一定的次数,就要做一个组。比如我们进行杠铃卧推十次达到力竭,这就叫进行了一组卧推。

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2.主办组:第十组

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机械雏龙和白银先锋都是费用和身材极度不匹配的两个随从,但是它们有一个共同点,那便是拥有非常强大的亡语效果,一旦狗头人幻术师触发了亡语效果可以从手牌中召唤出这两张中的任意一张复制,都可以给对手造成很大的压力,机械雏龙亡语触发的7/7自然不用说,卡组中还有大量的8费随从可以配合白银先锋。

3.参会情况:

那么我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下,接着进行了一组夹胸,那么这两个动作合起来就叫做超级组。

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云之家最高显示参会人数80人,其中一班参会人数67人

超级组有两个特点,那就是进行两个动作或者两个动作以上,并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在区别的。

卡组除了要拥有进攻能力之外还必须具备解场的能力,闷棍在我认为是炉石传说中最优秀的单体解牌,然而在前段时间满是奇数贼的环境中,闷棍这张卡显然是被埋没了。闷棍最大的优势就是费用低,假设给对方闷回去一张高费随从之后还可以有剩余费用继续铺怪或返场。除了闷棍之外前期还有背刺作为解牌。

1组:参加8人,王筱涵分享

比如我们在进行胸背超级组的时候,我们可以先做一组杠铃俯身划船,然后迅速完成一组杠铃卧推,这样我们的身体就可以在节省时间的情况下完成两个部位的训练。

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2组:参加7人,于爱弟分享

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命运骨骰作为一张冷门卡却在这套卡组起到了重要的过牌作用,因为卡组中拥有近一半的亡语牌,所以很大几率可以触发这张牌的效果,甚至可能连续抽好几张牌,总之这张卡能过两张就很赚。

3组:参加  7人

除此之外,我们的身体会受到更大的代谢压力,这对增肌来说是非常有帮助的,长期使用超级组训练的人, 在训练强度上往往比正常训练的人快一些,同时力量增长速度也会快一些。

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4组:参加7人 吴莎、孔蕊、李利平分享

第二点,超级组的利用。我们在合适的情况下利用超级组最大的好处是,可以增加训练强度的同时更加节省时间,而且不会影响对某一块肌肉的锻炼。

除了上述几张卡牌之外,卡组中还有像灵魂歌者安布拉、死金药剂、食肉魔块等等都可以很好的配合高费随从。总之这套牌中后期的作战能力非常强。这套大哥贼卡组有点像上个版本的末期的亡语猎,特点非常鲜明,并且卡牌与卡牌中的相互配合非常密切,这也是这套大哥贼卡组能够脱颖而出的原因,喜欢玩慢速卡组的炉友们可以选择尝试这套新颖的卡组。

5组:参加7人,范淑香、李鑫分享

比如进行胸背超级组,相当于是用同样的时间进行了两次训练,对身体代谢压力会非常大,但是长期下来对肌耐力的增长非常有帮助。

6组:参加4人

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7组: 参加8人,徐军分享

或者我们可以选择两个针对同一块肌肉的动作,比如哑铃卧推和夹胸这两个动作,我们在进行这两个动作的时候,身体会受到非常大的刺激,对胸肌来说压力更大,受到的微创自然更多。

8组:参加7人

而且由于在进行两个动作的时候,这两个动作存在一定的区别,所以可以更加全面的锻炼我们的胸肌,但是我们在进行同一块肌肉的超级组训练的时候,最好不要选择很大的强度,不然身体容易承受不住。

9组:参加 3人,闵岽珲分享

比如我们就最好不要把大重量的杠铃卧推和同样大重量的坐姿平推组合在一起,这样我们的身体很难在两个动作上都有很好的表现。

10组:参加9人,担任角色7人

四、班委会

1.时间:7月1日(周六)早7:00-8:00

2.各组践行情况总结:

一组信春爱:一组践行已经进入固化阶段,打卡丰富化,凝聚力非常强。特别好的是轮值组长制,目前已经进行到第二轮。从第一轮的懵懵懂懂践行,到第二轮轮值组长自觉前一天晚上发打卡模版,到不用提醒就在周二周三把小组会的角色流程定下来。每次小组会虽然超时但是大家非常开心,都特别期待小组会,收获非常多,虽然在北京的人不多,大家都非常有意愿的去践行接下来的90天。

二组刘天梅:二组进步很大,不需要提醒六点之前就已经打卡完成。和肖组长的合作非常愉快,经常互相提醒,建议大家也可以增强合作。积极性受4组激励,组员也很配合,90天目标践行的很好。

三组陈萍:三组整个践行情况比较稳,有一小段是高潮,这段归于平稳。践行90天的目标大家会记得加分,打卡互相提醒,小组会按时召开。一直坚持打卡不活跃的巧凤姐下周做轮值组长,本周开始活跃分享。周检视月检视还需加强。

四组孔蕊:上周有两件特别可喜的事情。1戈珺文章被简书封面录用,同时得到吴栋老师50元的奖励。2孔陪教练晋升为助理教练。大家发红包庆祝。本周刚刚结束小组会,大家分享梦想版,特别的兴奋,才发现4组的每个人都很优秀。四组的最大优势是每一个人都很优秀!这是非常兴奋的地方,最开始是戈珺和周喜老学员带动,现在大家每一周都有非常大的变化,从打卡,分享朋友圈,小确幸,周检视,梦想版,打卡现在已经到了自动循环,5点整打卡的保证有7个人。四组运转非常好,将会进入第二个90天。

五组范淑香:五组刚刚结束小组会,在打卡方面大家都有进步,有大家珍惜一起践行的感觉。感情会越来越加深,组长带头写简书,分享三只青蛙,小伙伴之间互相关心,也会分享自己的不足。米教练也很给力,给我们很多指导。小组践行下一个90天。

六组王瑞琦:打卡全员正常。前两天病了 ,想办法调动大家的积极性。

七组李垚:小组1从9个人壮大到10个人,大家默默的坚持90天目标。启发于李婕教练敲钟的故事,践行自己的同时带动他人,在毕业典礼之前能够有一个好的结果。

八组蒋雄兵:小组从刚开始的没有凝聚力到现在的情感融洽,最近花时间在周检视月检视,这方面需要加强。梦想方面自己在完善,分解梦想。接下来还有下一个90天。带动大家各自实现自己梦想。

九组吕忠民:自己和小组成员期望从很高到放平心态,打卡偶尔进入前三名,做为小组长会增强带动。闵岽辉:逐个动员大家回头看,梳理一下前面学到的内容。清楚知道下一步,打卡9组完成的非常好。一定对自己高标准要求。取法乎上,仅得其中,取法乎中,故为其下。接下来还会和各位继续交流。

十组田立冬:十组精心准备本次班会,欢迎大家过来参加!组里年龄最大的55岁,最小的大约19岁。十组能量满满。几位组员是在中间才开始发力,学习了四组,简书和总结方面需要加强。将启动梦想版板块。曾有组员想退出,最后留下来而且践行的特别好。彼此之间的感情以及大家对易效能的认知都非常棒,向四组看齐。

3.李婕教练分享:

1、4组,10组激情满满,背后有四个字“能量流动”

开始的时候有的组员没有被激发出来,但是随着其他组员不断带动,一定会被影响,我们不能控制他人,但是一定可以影响他。用激情带动。

2、改变方法

有的小组践行的特别好,并且期待第二个90天。为什么呢?除了激情之外,就是改变方法。如果用旧的方法,还会得到原来的结果,只有改变方法才会有不一样的结果。

3、付出

看似我们在付出,但是实际上,最后得到的成长一定是偷着乐的。成长和收获到的大不一样。感觉自己能量不够的时候,就会给自己一个能够够得着的目标去承担。10个组,100个家人我们在一起,战斗了这么多天,泡在一起,爱在一起,玩在一起,用自己的方法不断的提升,我们非常的快乐,非常的享受,非常的欣慰。

充满激情正能量,让正能量在我们的大家庭里流动。改变方法,让我们得到更好的结果,团队一起想办法,坚持很痛苦,改变方法,得到结果可以快乐的去做。用心的付出收获的是超越自己想象的成长。

五、践行的好的地方

1.各组凝聚力空前增强,事实证明90天不但收获了个人践行的成长,更收获了彼此的情谊。

2.个人检视,周检视从僵化固化到优化,看到优秀人的检视简书能够获得更多的启发和能量。

六、下一步

1.继续完善印象笔记班级共享资料通过标题进行分类的整理。做到每个小组的会议纪要,班会信息,班规的有序系统整理。

2.班会成功经验总结进展,包括线下班会的经验总结最终版

3.全员用简书做毕业践行总结做准备

4.毕业典礼筹划

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感恩遇见,愿我们的生命灿烂如花。

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