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吃什么主食减肥最快,天天吃饱还能瘦

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-16 07:42

如果你在减肥的时候,还是认为某一种食物是可以让你长胖或者让你变瘦的,这个观点本身就是错误的。

饮食减肥除了注重热量之外,还要考虑的就是饱腹感,有些食物虽然热量不高,但是不抗饿,一次性可以吃很多都不饱的感觉,热量也在无形中摄入很多。所以下面给大家推荐几种管饱并且热量又低的减肥主食,赶快收藏吧。

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主食中含有的碳水化合物,在人体摄入后就会被转化为葡萄糖,一部分用于内脏的新陈代谢,另一部就会被转化为脂肪储存在体内。所以,很多人就像通过严格要求主食的摄入量,来达到减肥的目的。但是,究竟哪些主食对于减肥帮助最大呢?

要记住一个要点,没有一种食物可以让你一招致命,一吃就瘦;也没有一种食物让你一吃就胖,不可收拾。

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燕麦Oats(Avena sativa),就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。作为健康食品,燕麦也被当做减肥圣品,“燕麦减肥法”对希望通过饮食减肥的mm来说,一点都不陌生。但是,“燕麦减肥法”真的是减肥神话吗?

看完这篇文章,请你丢掉常吃的白米白面,试试这些健康又能加速瘦身的主食吧。

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选择优质的主食不仅加快减肥效率,还能提供蔬果类不能提供的强烈饱腹感。在减肥主食选择中,主打富含纤维素的低卡主食,同时注重营养均衡下多做运动提升肌肉含量,加速代谢功能。运动之余建议搭配减肥达人最爱的殿堂级经典辅瘦搭档雷3,其膳食纤维提供长久的饱腹感,无以伦比的瘦身效果征服了无数的减肥达人,让减肥变得更快速轻松,加上零反弹的稳固效果,更是牢牢占据减肥瘦身霸主地位。

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任何一种食物都有能量,只是多少而已。

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燕麦的“减肥”原理 燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。 下面我们来揭开燕麦减肥背后的真相 真相1:燕麦是高热量食物 燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗 100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。营养师建议,如果单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。 真相2:燕麦含有谷胶蛋白 燕麦中含有的谷胶蛋白是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,使血糖急速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素,因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。 真相3:燕麦减肥效果不明显 虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

1.燕麦

那么,该怎么做才可以达到减肥效果呢?燕麦片怎么吃才可以让你减肥呢?今天给你答案。

下面四种食物特别适合减肥期间当做主食来吃,饱腹又有助于减肥哦。

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燕麦作为我们日常经常可以见到的减肥食物,绝对是减肥主食的首选。燕麦中含有大量的膳食纤维,对于促进肠胃蠕动,提高新陈代谢有着很大的作用。

观点一:在吃同样多热量的食物的情况下,未被加工过的燕麦片相比别的食物瘦身效果好。

紫薯

吃什么主食减肥最快,天天吃饱还能瘦。真相4:燕麦减肥因人而异 看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,如果你是B型血或者AB型血的人,要少吃一些燕麦,因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响减肥。 吃燕麦不会瘦!揭燕麦减肥的5大真相 真相5:误陷“麦片门” 很多人以为麦片就是燕麦片。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成,形状比较完整,还有一些是经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。 燕麦煮出来的粥也是高度粘稠,这是其中的葡聚糖健康成分所带来的,燕麦的降血脂,降血糖,高饱腹感都是由它而带来的。而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的,如小麦,大米,玉米,大麦等,其中燕麦只占一小部分,甚至根本就不含有燕麦片,看看成分表就会发现,里面还会加入麦芽糊精,砂糖,奶精,香精等,加入砂糖和糊精会降低营养价值,加入奶精则含有了反式脂肪酸,不减肥反增肥。 我们不禁将目光转向了以燕麦减肥法为代表的膳食纤维减肥法。膳食纤维的好处自然不用多说,那么,燕麦减肥的误区让我们也开始思考:膳食纤维真的能减肥吗? 膳食纤维“减肥”原理 好多人吃高纤维食物减肥,其实高纤维食物并不能起到减肥的作用,它是吃进胃里吸水膨胀,让人产生饱腹感,少吃其他食物,减少能量的摄入。

另外燕麦同样因为膳食纤维丰富,所以饱腹感极强,少少的吃一点,就不会再觉得饥,对于时刻忍受饥饿得到减肥者来说,这绝对是必选的理由。

燕麦片有降低胆固醇、增加膳食纤维,帮助肠道清除垃圾,阻止过多糖和脂肪进入身体,稳定血糖值,带来饱腹感的作用。这些都会帮助你减肥。如果在其他因素都做到的前提下,将燕麦片作为主食,对瘦身的帮助是很明显的。

99 大卡/100克

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燕麦中的维生素和矿物质含量也极其丰富,既能保证身体的营养供给,又能提高身体的新陈代谢,何乐而不为呢?

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紫薯中含有抗性淀粉,因为不易消化而能维持较长时间的饱腹感。(对于肠胃不好的,不建议多吃,适量即可)紫薯建议蒸着吃,早上吃一个再配上别的即可。

要想通过膳食纤维来达到减肥的效果,是要在减少食量的前提下才有可能。如果吃了高纤维食物再吃一些高能量的食物,减肥效果就很小了。 实际上,过多摄取膳食纤维不利于身体健康。 3.导致营养不良 膳食纤维在将废物排出体外的同时,也可以附着很多的营养,比如蛋白质、一些矿物质元素和无机盐等,在排出废物的时也顺便将这些人体必需的营养也排出体外。而且膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时,也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。所以说如果过多的摄入膳食纤维会导致营养的缺乏。 1.影响肠胃健康 膳食纤维因为是不好消化的营养,所以对于一些人来说是不好的,比如肠胃消化道不是很健康的人、患有痢疾和做肠道手术的人,还有就是比较容易惹上伤寒的人,过多的摄取膳食纤维对健康是非常不利的。胃肠功能差,如果还吃很多的膳食纤维,就会对肠胃造成刺激影响肠胃健康。 2.低血糖患者少吃膳食纤维 我们知道,膳食纤维有降低血糖的作用,有效的预防高血糖,降低患糖尿病的风险。如果人体本身血糖含量低了,还摄取太多的膳食纤维就会使得血糖越来越低,对健康不但没有好处,更是坏处多多。

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观点二:单纯谈燕麦片的热量和大米相当。虽然它其中所含的膳食纤维会给你带来饱腹感和稳定血糖等作用,但如果你过量摄入,依旧会给身体带来多余热量。

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2.荞麦面

观点三:吃任何食物以前,先计算好你一天的热量总摄入,然后再把燕麦片作为主要的主食之一来吃,并且不超过设计好的一天热量总摄入,这样吃燕麦片,才能确切地达到减肥效果。

土豆

相对于白面,荞麦面无论是热量还是碳水化合物比例,都显得更低。另外荞麦面还含有相较白面更多的膳食纤维,对于改善肠胃环境和排毒都有帮助。

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76 大卡/100克

荞麦面的嚼劲比白面要好,使用过程中需要更多的咀嚼,无论是对于提高饱腹感还是加速事物的消化都有帮助。

你看到某些人吃燕麦片好像瘦了,你要看他燕麦片以外的其他食物在怎么吃。如果你大量吃燕麦片,再来一个奶油蛋糕、再外加一杯珍珠奶茶、肘子两个、酸菜鱼一盆、花生糖半斤、老母鸡汤面一碗......你说你那个燕麦片到底会不会减肥呢?

土豆除了饱腹感强,它还含有丰富的钾元素、膳食纤维,还有抗性淀粉,热量超低。

3.全麦面包

观点四:到超市买零卖的那种未被加工过的燕麦,别买包装过的且别买加工过的燕麦,往往已经不是燕麦片了,是增肥专家。

将土豆蒸熟或烘烤食用,比糙米、全麦面包等众多粗粮食物更能营造饱腹感,还能获得足够的能量。

全麦面包是我们提倡的减肥主食的一种,含有大量的膳食纤维和蛋白质,不仅饱腹感强,还能加速脂肪的燃烧。

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4.杂粮粥

玉米

首先杂粮粥能够温暖肠胃,对于肠胃不好的人来说有温养的作用。同时,又能加速新陈代谢速度,燃烧脂肪。

106大卡/100g

另外杂粮饱腹感也极强,食物中的膳食纤维又有排毒消脂的作用。

建议早餐、晚餐不凡来一个玉米。

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玉米是优质碳水食物,不仅能为人体新陈代谢提供足够能量,稳定血糖,防止暴饮暴食。对减肥的宝宝来说就是强力助攻。玉米蒸着吃,或者弄成颗粒和其他蔬菜就着吃。

5.红薯

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吃腻了米面,可以试试用红薯来作为主食。减脂效果依然源自其丰富的膳食纤维,润肠通便效果也极好。

燕麦

红薯饱腹感强,可以避免食入过量,对于抑制脂肪也有作用,适合阶段性适量食用。

367 大卡/100克

燕麦片早餐最好的伴侣,让肠胃更通畅。

当然是因为燕麦所富含的膳食纤维,它能促进肠胃蠕动,利于排便,升糖指数低,有助成功减肥。

吃燕麦片不能加糖,加水泡着吃就行。可以适当加一些奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。

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平时可以偶尔换着吃,不能总是拿着一种食物吃,减肥中均衡营养才是最重要的。相信大家可以在不忍受饥饿的状态下快速瘦下来哦。

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