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想要练出马甲线,让多余的脂肪从此远离你

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-16 07:48

偷偷告诉你一个瘦身小秘密,一起拒绝冬天长胖!

坚持这样腹部核心锻炼,轻松练成马甲线,想不瘦都难!

想要永远青春靓丽吗?试试这组逆天的抗衰老瑜伽动作!

有人发现这么一个有趣的现象,冬季长胖的概率比其他季节高出许多,究其原因是因为冬季比较寒冷,许多人通常喜欢躲在被窝及吃一些高热量的食物来御寒,多吃少动就会给脂肪君一个好机会,等来年开春的时候,脂肪早已悄悄在身体安家了。

妹子们最烦心的莫过于那凸起的小肚腩,腹部那里三层外三层的肥肉还会随着运动而肆意晃动,穿衣显肉实在难看。还在烦恼自己大腹便便吗?那是你没有练对方法,坚持这1组腹部核心锻炼,有助于消除腹部多余脂肪,紧致腹部肌肉线条,促进消化,平坦小腹,轻松练成马甲线,想不瘦都难。

想要永葆青春的妹子,首先得先排出体内毒素,毒素滞留体内不仅会造成便秘,还会导致肥胖、痤疮、痘痘、皮肤蜡黄等,甚至造成血液循环不错,引发心血管疾病等。那么很多妹子就要问毒素该怎么排?不妨试试以下这组瑜伽体式,有助于提高消化能力,促进代谢,帮助清肠排毒,让你越练越年轻哦。

想要冬天不长胖,那还得多动动,每天坚持锻炼10分钟瑜伽,可以轻松消除小脂肪,让你减脂的同时还能愉悦心情哦。

1、脊柱后弯式

1、单腿轮式

1、虎式伸展

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脊柱后弯式,站姿瑜伽体式之一,练习者双腿向两侧打开站于地面上,躯干向后弯曲,双手紧贴耳边向下握住脚踝处,双膝微弯,可以拉伸腹部区域,消除多余脂肪,促进新陈代谢,消除顽固便秘,有效排出体内垃圾,平坦小腹。

单腿轮式,需要练习者使用双手力量支撑起躯干,使得头部朝下,双手双腿撑地,身体向上拱起呈轮式姿势,练习中保持脊柱下沉呈弧形,臀部内收上提,双膝微弯,一只腿可离地向上伸直,尽可能拉伸腹部区域,可以有效强壮脊柱,矫正不良体态,强化腹肌核心锻炼,促进代谢,有效排出体内毒素。

虎式伸展,练习者双膝跪地,身体前屈双手撑地,一只腿向上伸展同时躯干向一侧扭转,可以锻炼腹部肌肉,紧实臀部线条,强化手臂力量,消除多余脂肪,促进代谢,缓解便秘。

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开,挺直脊椎,双手放在髋部两侧,躯干向后弯曲直至极限,保持平衡后,双手放开髋部放于脚踝处,脊椎下沉呈弧形,双肩打开,胸椎向上提,初步练习的妹子双膝可微微弯曲保持平衡。

体式要点:

练习者从跪立姿势开始,双腿停留,挺直腰身,身体向前做屈体运动使得双手伸直撑地,脊椎保持挺直,躯干与地面平行呈方块状,收紧腹部,右腿向后上方伸展,同时身体向右侧扭转,右手后握住右脚趾,目视前方,下巴微微内收,坚持15秒时间,右腿放回地面后继续向头部方向伸展,头部往下低使得右膝尽量靠近下巴处,脊椎上拱上半身弓着。

2、骑马式伸展

练习者平躺于地面上,双腿并拢伸直平放于地面上,屈肘,掌心向下放于腰部两侧,弯曲双膝,脚跟内收靠近大腿后侧,大腿肌肉内收紧,收腹,臀部向上提,躯干慢慢离地向上拱起直至极限,使得身体呈轮式姿势,保持平衡,双膝微弯,左腿向上抬起与地面垂直,颈部后仰,坚持3-5个呼吸。

2、轮式变体

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2、骆驼式伸展

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骑马式伸展,练习者站于地面上,一只腿向前跨步并下蹲呈弓步状,另一只腿向后伸直贴地,脊柱下沉呈弧形,双手向后方伸展握住右腿脚踝处,可以拉伸腿部韧带,锻炼腹部肌肉,消除腰部两侧多余脂肪,紧致肌肉线条,平坦小腹,塑造形体。

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轮式变体,练习者从轮式开始,屈膝,一只腿抬离地面叠放在另一只大腿根部,可以有效锻炼平衡能力,拉伸背部、腹部区域,锻炼腿部肌肉,紧实臀部线条,促进消化,塑造形体。

练习者从山式站立开始,右腿向前跨一步,身体下蹲使得右腿呈弓步状,左腿向后伸直,小腿处紧贴地面,双手紧贴耳边上举,掌心相向,保持收腹状态,背部后弯曲,双手向后握住左脚踝处,胸椎上提,颈部后仰,头顶位于左大腿后侧,坚持约30秒时间。

骆驼式伸展,柔韧脊柱、拉伸腹部的经典体式,主要以跪姿为主,练习中双膝可向两侧微微打开,收紧大腿肌肉,脊柱下沉,躯干后仰并向一侧扭转,颈部上抬,可以锻炼脊柱的柔韧性,扩展胸腔,强化腹肌锻炼,消除腰腹部多余脂肪,刺激肠胃蠕动,提高消化能力,促进体内毒素的排出,平坦小腹。

练习者从躺卧姿势开始,躯干紧贴地面,双手贴地,手指朝向腿部方向,弯曲双膝,双腿向后收,脚跟靠近臀部位置,膝关节朝上,收腹,身体上拱直至极限使得身体呈拱形,脚尖向上踮起,保持平衡,右腿抬离地面叠放在左腿之上,脚跟靠近腹股沟,脊椎下沉呈弧形,胸椎往上提。

3、蝎子式

体式要点:

3、骆驼式

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练习者跪于地面上,小腿紧贴地面垂直大腿,双膝微微打开,挺直脊柱,目视前方,双手放于腰部两侧,躯干慢慢向后仰直至平行于地面,颈部后仰,保持平衡后,右小腿上抬,双手向后伸直撑地,同时躯干向右侧微微扭转使得右脚背抵住右肘关节处,保持腹部内收,坚持3-5个呼吸。

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蝎子式,练习者肘关节点地,身体抬离地面向后上方伸展,双腿向头部方向伸展,形似攻击猎物的蝎子而得名,重心放于双臂上,可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,促进消化,预防便秘、腹胀等,塑造腰身。

3、头手倒立变体

骆驼式,常见的瑜伽体式之一,练习者从跪姿开始,躯干向后仰,可以脊柱柔韧性,消除背部多余脂肪,拉伸腹部区域,促进消化,消除顽固便秘,有效排出体内毒素。

练习者双膝跪于地面上,腿向两侧微微打开,屈肘,身体向前做屈体运动使得双手肘撑地,双臂用力,弯曲双膝,双腿抬离地面向后上方伸展,脊椎下沉呈弧形,双腿持续向头部方向伸展,臀部肌肉保持收紧,颈部上抬,坚持约15-30秒时间。

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练习者跪于地面上,双腿微微打开,腹部内收,躯干向后仰,双手向后伸直撑地,颈部上仰,颈椎下沉呈弧形,打开胸腔,右小腿上伸展,脚背紧贴右手臂内侧,左手抬离地面紧贴耳边处,保持身体平衡,坚持约15-30秒时间,变换左小腿上伸展。

记得这样锻炼腹部,才能有效消除腹部多余脂肪,每天坚持10分钟拉伸一下腹部,轻松练成马甲线。

头手倒立变体,倒立变式之一,练习者从倒立姿势开始,双手紧贴耳边伸直撑地,头部朝下,双腿并拢向上绷直,练习中双膝微微弯曲,臀部内收下沉,双腿向下收,可以柔韧脊柱,伸展背部、胸腔、腹部区域,优雅体态,拉伸腹部区域,改善消化系统,促进代谢,帮助排出体内毒素,纤细腰身。

冬天是最容易囤积脂肪的季节,一不小心就成了一个小胖子,每天坚持锻炼这1组瑜伽,和冬季脂肪君Say Byebye!

体式要点:

练习者跪于地面上,双膝微向两侧打开点地,挺直脊柱,屈肘放于躯干前,躯干前屈使得掌心贴地,额头触地,双臂及腹部受力,小腿上伸,双膝慢慢离地向后上方伸直,双手向上伸直,调整好姿势使得躯干保持笔直状态,进入头手倒立体式,弯曲双膝,臀部内收下沉,保持平衡坚持30秒时间。

这组抗衰老的瑜伽体式,让你身材越练越苗条,越练越年轻,值得收藏!

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