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瘦全身教材,让你瘦得很轻松

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-17 18:10

瘦全身教材,让你瘦得很轻松。不少人减不下来肥就是因为懒,懒的换上专业的运动装备去健身房练,懒的去室外进行几公里的夜跑,多数人下班回到家后就躺在床上无聊追剧。其实减肥也可以躺在家里运动,听着音乐或看着电视,然后顺便把肥减下来可以实现时间高效利用。

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一念永恒 笔趣阁,fincci,古宅魅影

相信对减肥MM来说,普拉提并不陌生。如果你觉得节食减肥很难熬,进行跑步等运动太辛苦的话,就来学习普拉提减肥动作吧。今天为大家推荐7个普拉提减肥动作,帮你瘦全身各部位,让你轻松拥有S型迷人身材!

适合在家躺着就能做并且高效燃脂的动作有哪些呢?

相信对减肥MM来说,普拉提并不陌生。如果你觉得节食减肥很难熬,进行跑步等运动太辛苦的话,就来学习普拉提减肥动作吧。今天为大家推荐7个普拉提减肥动作,帮你瘦全身各部位,让你轻松拥有S型迷人身材!

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双腿贴墙

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女人对于自己的身材总是很在意,即使是一个部位有赘肉产生,都想极力消灭它,但是偏偏减肥就不是一件简单的事情,节食减肥要忍受挨饿的痛苦,进行跑步等运动又太辛苦,加上现在是夏天,天气炎热,都不想走出室外呢。那要怎么办呢?爱美网小编为你推荐普拉提减肥法,教你7个普拉提减肥动作,不管是手臂、腰腹、背部还是腿部,全部都能瘦下来,让你轻松拥有S型迷人身材!

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女人对于自己的身材总是很在意,即使是一个部位有赘肉产生,都想极力消灭它,但是偏偏减肥就不是一件简单的事情,节食减肥要忍受挨饿的痛苦,进行跑步等运动又太辛苦,加上现在是夏天,天气炎热,都不想走出室外呢。那要怎么办呢?爱美网小编为你推荐普拉提减肥法,教你7个普拉提减肥动作,不管是手臂、腰腹、背部还是腿部,全部都能瘦下来,让你轻松拥有S型迷人身材!

瘦手臂

每天只要把腿放松后,抬起伸直,直接靠着一面墙上,保证膝盖不弯曲即可,这时候玩手机或者方式冥想,坚持半小时,都是很好的耗时间的好方法。这个动作可以使一整天都处于水肿状态的双腿,得到极大的放松和纾解,能够加快血液的流通,帮助体内垃圾毒素排出体外的速度,是非常适合工作一天后,进行的减肥方式方式。

瘦手臂

平时工作的时候我们都会用到手臂,但是经常使用的是下手臂,而上手臂是几乎没怎么活动的,于是,脂肪就很容易堆积在上手臂,特别是手臂内侧的赘肉很多。普拉提减肥动作虽然轻柔但能通过伸展身体锻炼到平常较难活动到的部位,下面,爱美网小编为你推荐一组普拉提动作,能有效瘦手臂哦。

腰臀拱起

平时工作的时候我们都会用到手臂,但是经常使用的是下手臂,而上手臂是几乎没怎么活动的,于是,脂肪就很容易堆积在上手臂,特别是手臂内侧的赘肉很多。普拉提减肥动作虽然轻柔但能通过伸展身体锻炼到平常较难活动到的部位,下面,爱美网小编为你推荐一组普拉提动作,能有效瘦手臂哦。

1、自然坐下,盘腿,上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁,并使手指尖碰触到地面。

在平躺的时候,双手平放在周围,小腿立起,用力把腰臀向上拱起来,坚持一分钟后,休息一下,反复10次。

1、自然坐下,盘腿,上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁,并使手指尖碰触到地面。

2、吸气,双手打开举起过头,握住成十指相扣状。

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2、吸气,双手打开举起过头,握住成十指相扣状。

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这个动作不仅可以消除腰腹脂肪赘肉,还能紧致臀部肌肉,更好的塑造大腿及臀部线条,运动之前建议搭配大家耳熟能详的经典辅瘦搭档雷圭儿,可以更高效率的加大运动燃脂,在兼顾健康的前提下改善体内环境平衡,提升代谢同时极大的降低反弹概率,帮助大家在短时间内健康的瘦出好看体型。

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3、呼气,半放下双手,然后右手拉左手,使左手肘关节与头顶平行,保持这个姿势15秒钟。

双腿蹬车

3、呼气,半放下双手,然后右手拉左手,使左手肘关节与头顶平行,保持这个姿势15秒钟。

4、再吸气,将手臂伸直并往上抬起,恢复成步骤2的姿势。

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4、再吸气,将手臂伸直并往上抬起,恢复成步骤2的姿势。

5、慢慢呼气,半放下双手,左手拉右手,使右手肘关节与头顶平行,即步骤3的反方向动作,同样保持15秒。

平躺在床上,双腿向上抬起90度,用蹬车的姿势,双腿轮流交替运动,每次3分钟,一共3组。这个动作,对于减腹部赘肉,瘦大腿很有效果。虽然最开始的时候,会感觉小腹发酸发胀,但是只要运动完后,及时地放松肌肉,坚持下去,很快就能适应,但是一定要注意保持角度,不能降低高度,否则减肥效果不明显。

5、慢慢呼气,半放下双手,左手拉右手,使右手肘关节与头顶平行,即步骤3的反方向动作,同样保持15秒。

6、最后再一次吸气,手臂伸直呼气,以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势,重复以上的动作2次后放松身体,完成。

伸直双臂

6、最后再一次吸气,手臂伸直呼气,以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势,重复以上的动作2次后放松身体,完成。

作用:手臂内侧有赘肉就应该加大上手臂的活动量,这组动作在抬手臂、拉手臂和手臂划圈动作都能锻炼到手臂内侧的肌肉,使脂肪燃烧,进一步紧实手臂。练习的时候要注意上身是一直保持正直姿势的,腹部也要尽量收缩,不要屈背和低头。

向上伸直双臂,保持身体平躺,提肛,呼吸的时候,感受到腹部肌肉收紧,尽量保持住,然后再呼气,如此往复,每次10组,一共3组,运动完后,容易有便意,这说明肠胃加快蠕动,在帮助身体排出残留的物质残渣以及多余的废物油脂,很适合有便秘等肠胃疾病的朋友们,而且动作简单易做,大家不妨都试试。

作用:手臂内侧有赘肉就应该加大上手臂的活动量,这组动作在抬手臂、拉手臂和手臂划圈动作都能锻炼到手臂内侧的肌肉,使脂肪燃烧,进一步紧实手臂。练习的时候要注意上身是一直保持正直姿势的,腹部也要尽量收缩,不要屈背和低头。

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辅助工具:弹力绳一条

上面这几种减肥躺着就能瘦的减肥方法非常适合懒人减肥,看似没有剧烈的运动,每一个动作做到位的话,可以很好的促进脂肪燃烧,一定要感觉到全身肌肉酸胀的感觉哦,运动之余还要记得合理膳食,因为任何一种减肥方式都是在控制饮食基础上才能很好的进行下去。

辅助工具:弹力绳一条

1、自然平躺,面部朝上,绷直两腿,弯曲脚背,这是开始的准备动作。

1、自然平躺,面部朝上,绷直两腿,弯曲脚背,这是开始的准备动作。

2、脚部绕上弹力绳,然后两手分别抓住绳的两端。

2、脚部绕上弹力绳,然后两手分别抓住绳的两端。

3、吸气使小腹往内凹,尽量使肚脐靠近脊柱那边。慢慢呼气,同时收缩肱二头肌,然后双手从胸前举起,并慢慢蜷起脊背。

3、吸气使小腹往内凹,尽量使肚脐靠近脊柱那边。慢慢呼气,同时收缩肱二头肌,然后双手从胸前举起,并慢慢蜷起脊背。

4、再吸气,上半身慢慢靠近地面到完全躺下,呼气。

4、再吸气,上半身慢慢靠近地面到完全躺下,呼气。

5、最后再一次吸气,放下双手,第一次完成。这组动作需要重复练习5~10次。

5、最后再一次吸气,放下双手,第一次完成。这组动作需要重复练习5~10次。

作用:因为弹力绳的加入,并且双手是抓住绳子的,在练习的时候就需要更多地用到背部的力量,使背部肌肉得到拉伸、锻炼,有利于塑造背部线条,防止赘肉横生。

作用:因为弹力绳的加入,并且双手是抓住绳子的,在练习的时候就需要更多地用到背部的力量,使背部肌肉得到拉伸、锻炼,有利于塑造背部线条,防止赘肉横生。

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瘦肚子

瘦肚子

具体操作:

具体操作:

1、自然平躺,举起双臂并使手臂碰触到耳朵,然后夹紧。

1、自然平躺,举起双臂并使手臂碰触到耳朵,然后夹紧。

2、膝盖弯曲,注意腿不要抬起来,这时候脚掌是贴住地面的,闭上嘴巴只用鼻子吸气。

2、膝盖弯曲,注意腿不要抬起来,这时候脚掌是贴住地面的,闭上嘴巴只用鼻子吸气。

3、张开嘴呼气,注意小腹不要放松,而是要收紧,然后慢慢坐起来,脚仍然保持原来姿势即贴住地面。

3、张开嘴呼气,注意小腹不要放松,而是要收紧,然后慢慢坐起来,脚仍然保持原来姿势即贴住地面。

4、背部直立,肩膀放松下沉,吸气。

4、背部直立,肩膀放松下沉,吸气。

5、慢慢呼气,同时慢慢地躺下,回复到开始的平躺姿势,完成。

5、慢慢呼气,同时慢慢地躺下,回复到开始的平躺姿势,完成。

小贴士:这组动作主要针对腹部,通过平躺-坐起-平躺的连续运动,可以锻炼腹部肌肉,并能促进血液循环,燃烧腹部多余的脂肪,整个过程需要腹部一直用力,能有效对付积聚下来的赘肉。因为腿部是保持不动的,在坐起的时候身体容易摇晃,所以要多练习,锻炼平衡性,使身体习惯这组动作,保证瘦身效果。

小贴士:这组动作主要针对腹部,通过平躺-坐起-平躺的连续运动,可以锻炼腹部肌肉,并能促进血液循环,燃烧腹部多余的脂肪,整个过程需要腹部一直用力,能有效对付积聚下来的赘肉。因为腿部是保持不动的,在坐起的时候身体容易摇晃,所以要多练习,锻炼平衡性,使身体习惯这组动作,保证瘦身效果。

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瘦腰部

瘦腰部

具体操作:

具体操作:

1、盘腿而坐,上半身挺直,两手放在身体两侧并伸直。吸气,举起左手,向上伸展过头。

1、盘腿而坐,上半身挺直,两手放在身体两侧并伸直。吸气,举起左手,向上伸展过头。

2、呼气,往右边弯腰,左手依然保持高举姿势,右手则撑住地面,吸气。

2、呼气,往右边弯腰,左手依然保持高举姿势,右手则撑住地面,吸气。

3、慢慢呼气,弯曲右手使右手下臂和手肘放在地面,再往右弯腰,坚持15秒。

3、慢慢呼气,弯曲右手使右手下臂和手肘放在地面,再往右弯腰,坚持15秒。

4、吸气,坐正身体,恢复到脊椎挺直的姿势,右手举起与步骤1左手动作相同。呼气,往左边弯腰,做步骤2、3的相反方向动作。

4、吸气,坐正身体,恢复到脊椎挺直的姿势,右手举起与步骤1左手动作相同。呼气,往左边弯腰,做步骤2、3的相反方向动作。

5、重复上述动作2次,最后慢慢呼气,放下手臂,完成。

5、重复上述动作2次,最后慢慢呼气,放下手臂,完成。

小贴士:这组动作左右交替运动腰部,侧腰的肌肉群得到一定的锻炼,并起到拉伸作用,改善脂肪因为久坐积聚在腰部的情况,有效摆脱腰部的多度赘肉。左右弯腰时,速度不要太快,不然臀部就会离开地面,拉伸的作用也就会减弱,记住整个过程中都要使臀部和地面贴紧。

小贴士:这组动作左右交替运动腰部,侧腰的肌肉群得到一定的锻炼,并起到拉伸作用,改善脂肪因为久坐积聚在腰部的情况,有效摆脱腰部的多度赘肉。左右弯腰时,速度不要太快,不然臀部就会离开地面,拉伸的作用也就会减弱,记住整个过程中都要使臀部和地面贴紧。

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臀部运动

臀部运动

具体操作:

具体操作:

1、自然平躺,面部朝上,双手放在身体两侧。

1、自然平躺,面部朝上,双手放在身体两侧。

2、吸气,呼气,臀部向上抬起,背部随着臀部的抬起而离开地面。臀部抬高后坚持1秒钟再往下运动。

2、吸气,呼气,臀部向上抬起,背部随着臀部的抬起而离开地面。臀部抬高后坚持1秒钟再往下运动。

3、臀部慢慢放下至与地面靠近但不贴到地面,再抬起臀部重复刚才的动作。

3、臀部慢慢放下至与地面靠近但不贴到地面,再抬起臀部重复刚才的动作。

小贴士:这组动作通过重复的抬起-放下运动锻炼臀部肌肉,使肌肉强化并能增加臀部肌肉弹性,减少赘肉,改善臀部肌肉松踏的状况。练习时注意不要抬起双腿,尽量保持双腿不动,主要靠臀部和腰发力,开始练习的时候可能会比较吃力,但还是要坚持哦,结束后可以适当按摩一下,缓解酸痛。

小贴士:这组动作通过重复的抬起-放下运动锻炼臀部肌肉,使肌肉强化并能增加臀部肌肉弹性,减少赘肉,改善臀部肌肉松踏的状况。练习时注意不要抬起双腿,尽量保持双腿不动,主要靠臀部和腰发力,开始练习的时候可能会比较吃力,但还是要坚持哦,结束后可以适当按摩一下,缓解酸痛。

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瘦腿

瘦腿

具体操作:

具体操作:

1、自然站立,左腿慢慢弯曲并使膝盖跪在地面上,放下左手撑住地面,手掌要在肩膀正下方。

1、自然站立,左腿慢慢弯曲并使膝盖跪在地面上,放下左手撑住地面,手掌要在肩膀正下方。

2、把右腿慢慢伸直,脚尖碰触地面,同时把右手放在右髋位置上。

2、把右腿慢慢伸直,脚尖碰触地面,同时把右手放在右髋位置上。

3、保持身体不转动,收紧腹部,挺起胸部。右腿慢慢抬起来直到平行于地面,接着以顺时针的方向划动右腿六圈,向逆时针方向再划动六圈。左腿做与右腿相同的动作,完成。

3、保持身体不转动,收紧腹部,挺起胸部。右腿慢慢抬起来直到平行于地面,接着以顺时针的方向划动右腿六圈,向逆时针方向再划动六圈。左腿做与右腿相同的动作,完成。

小贴士:这组动作能够同时锻炼到大腿和小腿,特别是对减少大腿上的赘肉很有作用,在划动双腿的时候要注意保持身体平衡,主要利用下半身发力,注意力度不用太大,不然会很容易拉伤。

小贴士:这组动作能够同时锻炼到大腿和小腿,特别是对减少大腿上的赘肉很有作用,在划动双腿的时候要注意保持身体平衡,主要利用下半身发力,注意力度不用太大,不然会很容易拉伤。

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快速燃脂动作

快速燃脂动作

具体操作:

具体操作:

1、在地上放2本书,坐在书上并并拢双腿,注意要脚跟要触底同时绷直脚掌。背脊挺直,然后稍微弯曲双腿膝盖,往两边打开双臂,吸气。

1、在地上放2本书,坐在书上并并拢双腿,注意要脚跟要触底同时绷直脚掌。背脊挺直,然后稍微弯曲双腿膝盖,往两边打开双臂,吸气。

2、呼气,同时收紧腹部的肌肉,然后把腰扭向左边,带动双臂和头部转动,注意上半身要一直保持正直。

2、呼气,同时收紧腹部的肌肉,然后把腰扭向左边,带动双臂和头部转动,注意上半身要一直保持正直。

3、直到身体转到最左侧,吸气,把腰、手臂和头部向右转,回到正直姿势。

3、直到身体转到最左侧,吸气,把腰、手臂和头部向右转,回到正直姿势。

4、向右边扭腰,做与步骤2、3相反方向的同样的动作。

4、向右边扭腰,做与步骤2、3相反方向的同样的动作。

5、左右交替重复上述动作5次,完成。

5、左右交替重复上述动作5次,完成。

小贴士:在练习这组动作注意要调整好呼吸,整个过程都要保持腹部的肌肉处于紧绷的状态,双腿也要保持伸直,这样才能发挥出这组动作最大的燃脂功效。

小贴士:在练习这组动作注意要调整好呼吸,整个过程都要保持腹部的肌肉处于紧绷的状态,双腿也要保持伸直,这样才能发挥出这组动作最大的燃脂功效。

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