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林允式瘦脸VS宋茜式腰线,每天几个小动作

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-17 18:15

如果让你选,你最想瘦脸还是瘦身?顿时选择困难症犯了……那不妨来看看“宋茜式腰线”和“林允式瘦脸”你更想pick谁?

如果让你选,你最想瘦脸还是瘦身?顿时选择困难症犯了……那不妨来看看“宋茜式腰线”和“林允式瘦脸”你更想pick谁?!

原标题:谢娜 3 个月瘦出马甲线,每天几个小动作,你也可以

减肥是永恒的话题,为了完美的身材,很多人纷纷加入了减肥队伍,特别是在凉爽的秋季,很容易长“秋膘”,所以更要注意减肥,尤其是注意“大肚子”,腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。那么该如何有效减肚子赘肉呢?不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼,使腰部的线条更细更美。

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爱美,是女人一生的追求。不为他人,只为悦己。当妈后,也是如此。之前发布过几次关于产后瘦身的文章,看辣妈们的消息回复数量,就知道大家多渴望减肥健身。

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多年习舞的宋茜,身材一直管理得非常好,这一点舞台中更是体现的淋漓尽致。而且她的身材并不是一味的瘦,是很有线条感的,控制力极强的动作配合恰到好处的身材曲线,一袭摩登简约的短发,搭配御姐感的酒红色妆容和套装,将力量感与女人味平衡的相当融洽!

最近茜妞在她的新MV《屋顶着火》中就大秀好身材,不仅身材凹凸有致,还露出迷人的腰线,魅力十足!

瘦身没有捷径,只有努力——管住嘴迈开腿。

Part 1 -- 腹部扭转

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最近被谢娜激励到了,用三个月瘦出马甲线,对自己「狠」的辣妈,就是一直这么美。

Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

不得不说,因为宋茜长期跳舞和锻炼的原因,她的腰部很纤细又很有型,随便一个露腰装就秀出十分羡慕的平行前腰线。这里大家肯定想说这不是马甲线吗?

现场的效果和MV中几乎无差,身材到发丝都无可挑剔!

温馨提示:产后瘦身,一定要在身体恢复情况下进行,最好有专业的健身教练指导。

Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

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另外,请私教(不是一般的贵)会比自己进健身房瞎练要好的多(我家的健身卡已经被冷落了很久了)。

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这里要说一下,前腰线和我们说的马甲线略有不同,其实大多数女生是很难练出马甲线来的,因为马甲线是需要有腹肌的,而腹肌的练成可不是做几个平板支撑就能达到的,但是漂亮的前腰线却可以是一些腹部平坦、脂肪比较低的女生天生就会拥有的,甚至有些人只要瘦下来,稍加运动,就会有三道细长的前腰线,相比较需要很强运动量的马甲线,平行前腰线则简单多了。像宋茜靠运动,练就美好身材,做美美的“小腰精”是不是你所追求的瘦呢?

多年习舞的宋茜,身材一直管理得非常好,这一点在《屋顶着火》舞台中更是体现的淋漓尽致。而且她的身材并不是一味的瘦,是很有线条感的,控制力极强的动作配合恰到好处的身材曲线,一袭摩登简约的短发,搭配御姐感的酒红色妆容和套装,将力量感与女人味平衡的相当融洽!

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Part 2 -- 侧板式

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作者 | madam

Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

除了运动瘦身,还有一部分人会选择靠节食来进行减肥,因为对于小懒人们来说运动看起来更辛苦,但用这种方式减肥后,虽然体重掉了,但是身上的肉其实还是会松软。这里就要说到“减肥狂人”林允,靠“严格”控制饮食来减到88斤,看脸确实比以前瘦了一大圈。before和after一个是小圆脸,一个是锥子脸了,瘦脸效果可以说是非常显著了。

不得不说,因为宋茜长期跳舞和锻炼的原因,她的腰部很纤细又很有型,随便一个露腰装就秀出十分羡慕的平行前腰线。这里大家肯定想说这不是马甲线吗?

来源 | 全球时尚

Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

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前两天,谢娜马甲线上热搜啦!

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

但是从视频拍摄中能看到,以前林允满满的少女感随着脸型的变瘦也消失不见,甚至光线不好的时候,还有脸颊凹陷的感觉。而且因为主要靠节食减肥,虽然腹部平坦了很多,但是腰部的肉肉看起来有点松软,这样露出腹部的线条也不近完美。

这里要说一下,前腰线和我们说的马甲线略有不同,其实大多数女生是很难练出马甲线来的,因为马甲线是需要有腹肌的,而腹肌的练成可不是做几个平板支撑就能达到的,但是漂亮的前腰线却可以是一些腹部平坦、脂肪比较低的女生天生就会拥有的,甚至有些人只要瘦下来,稍加运动,就会有三道细长的前腰线,相比较需要很强运动量的马甲线,平行前腰线则简单多了。

升级为双胞胎妈妈的她,刚刚生产完七个月,花了三个月时间,不仅完全回到怀孕之前的好身材,还有健康漂亮的马甲线

Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

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和宋茜做相同的pose,展现出的腰部的线条是不是有点差距呢?甚至因为宋茜身材线条的漂亮,有点肉肉的小圆脸反而带给她更多的童颜感,两人相差9岁,竟也完全没差!相较于消瘦的脸颊,紧致有线条的身材反倒更让女人具有魅力和吸引力。练不出马甲线,平行前腰线可以了解一下。

像宋茜靠运动,练就美好身材,做美美的“小腰精”是不是你所追求的瘦呢?

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Part 3 -- 斜角式

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除了运动瘦身,还有一部分人会选择靠节食来进行减肥,因为对于小懒人们来说运动看起来更辛苦,但用这种方式减肥后,虽然体重掉了,但是身上的肉其实还是会松软。这里就要说到“减肥狂人”林允,靠“严格”控制饮食来减到88斤,看脸确实比以前瘦了一大圈。

不只是谢娜,其他很多女明星也是看起来很纤细,但又不是干瘦,而是有肌肉的健康身材。

Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

郑秀晶的名品腰一直都是舞台上十分吸睛的存在,配合酷酷的妆感和飘逸的长发,将她的冷艳气质发挥到了极致。

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前一段时间,Angelababy 参加《舞林大会》时,牛仔外套搭配运动背心,也秀了一把马甲线,整个人很有青春气息,完全看不出来已经当妈妈了~

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

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before和after一个是小圆脸,一个是锥子脸了,瘦脸效果可以说是非常显著了。

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Step2:右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

何穗的平行前腰线也很美,腹部凹进去的线条足以看出平时健身房打卡的成果,加上她似白雪的肌肤,如此盈盈可握的纤腰,是不是性感极了?

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早在去年底她就分享了自己练马甲线的方法:坚持卷腹,加上控制饮食。拥有好身材没有捷径,还是要努力锻炼才可以~

进阶版 Step3:步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

相对于马甲线,平行前腰线除了有天生的因素,也要加上适当的运动,一定要保持腹部低脂肪和力量,所以get一些腰腹部的动作能更好地让你保持漂亮的平行前腰线。

但是从视频拍摄中能看到,以前林允满满的少女感随着脸型的变瘦也消失不见,甚至光线不好的时候,还有脸颊凹陷的感觉。

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Step1 将身体侧躺在垫子上,手臂弯曲支撑头部,身体打开伸直。从下腹部到脚尖都绷直,没有支撑头部的那只手轻轻撑住地面。头部和双脚向上提拉。注意用腹部发力而不是斜方肌!

而且因为主要靠节食减肥,虽然腹部平坦了很多,但是腰部的肉肉看起来有点松软,这样露出腹部的线条也不近完美。

刘涛也有 po 过自己的马甲线,40 岁的她,孩子都 10 岁啦!但身材依旧保持得很好,完全不输一些年轻的流量小花。

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Step2 用上半部分的臀部支撑身体,上身微微向后倾斜,手臂轻轻支撑。双腿绷直与上身成150度,两腿交替向另一条腿外侧触地。

和宋茜做相同的pose,展现出的腰部的线条是不是有点差距呢?甚至因为宋茜身材线条的漂亮,有点肉肉的小圆脸反而带给她更多的童颜感,两人相差9岁,竟也完全没差!

这和她常年保持健身的习惯也是分不开的,这紧致的背部肌肉,一看就是花了很多时间才能练出来的。

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Step3 双手与肩同宽,一只脚和两只手掌作为身体的支撑点,另一只弯曲置于支撑腿的膝盖处,用腰部和臀部的力量将腿向外打开再收回,弓背,将身体所有的力量向腹部挤压、还原。

相较于消瘦的脸颊,紧致有线条的身材反倒更让女人具有魅力和吸引力。练不出马甲线,平行前腰线可以了解一下↓

外表看起来温和柔弱的富察皇后秦岚,其实也有腹肌哦!

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Step4 双手反撑地面,用手、腰背、臀部、大腿后侧发力,将身体支撑为口字。双腿放松,放下时不要磕到地面,用腹部力量控制自己的身体慢慢落下。

郑秀晶的名品腰一直都是舞台上十分吸睛的存在,配合酷酷的妆感和飘逸的长发,将她的冷艳气质发挥到了极致。

而且她也保养得太好了吧?已经 37 岁的她,颜值在线、皮肤紧致、身材曼妙,这个背影看得 Madam 我一个女生都心动了……

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热爱健身房打卡的钟楚曦也有着漂亮的腰线,扁平的腰部露出看起来特帅气,相较于更有肌肉感的马甲线,前腰线让她英气与柔美更兼得。

比起平板身材,秦岚的瘦是前凸后翘的,真的非常有少女感!

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超模奚梦瑶身材可以说无可挑剔了,但她也没有过于追求马甲线,而是保留了两条清晰的前腰线,平日里她也很爱大胆地露出这样完美的腰线,令整个人散发出小女人的娇俏魅力。

常年跳舞的宋茜,马甲线 365 天随时待机,Madam 要是有这样的身材,恨不能天天都穿短上衣!

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何穗的平行前腰线也很美,腹部凹进去的线条足以看出平时健身房打卡的成果,加上她似白雪的肌肤,如此盈盈可握的纤腰,是不是性感极了?

舞台上,健康的肌肉线条更能给她的表演大大加分,又帅又性感!

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健身达人张俪也凭借平行前腰线get了最美的黄金比例身材,偏瘦的她最需要腰部的线条紧实且保持围度更小,这样才能将臀腿的线条对比的更明显,妥妥get美好身材!

虽然女明星对自己的要求都非常严格,我们没有必要用同样的标准要求自己。但是小马达们平时做一些运动,对健康也是很有益的,穿衣服还会更好看。

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Madam 今天给大家准备了一组腹肌训练,有兴趣的小马达可以跟着练一练,拥有小蛮腰,就可以美美的穿露脐装啦!

Gigi以前还拥有过很明显的马甲线,但马甲线总会给人一种硬朗的感觉,而她的脸型和身材都偏甜心范儿,反而是保持线条柔和一点的前腰线更和谐,身材依旧看起来很有活力,简单的白上衣牛仔裤露出腰线照样收获无数好评。

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动作一

相对于马甲线,平行前腰线除了有天生的因素,也要加上适当的运动,一定要保持腹部低脂肪和力量,所以get一些腰腹部的动作能更好地让你保持漂亮的平行前腰线。

侧卧,用一只手弯曲支撑头部,另一只手撑住地面保持平衡,身体绷直。

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腹部发力,头部和双脚向上抬起,定点,再轻轻放下,循环几次。

Step1?将身体侧躺在垫子上,手臂弯曲支撑头部,身体打开伸直。从下腹部到脚尖都绷直,没有支撑头部的那只手轻轻撑住地面。头部和双脚向上提拉。注意用腹部发力而不是斜方肌!

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Step2?用上半部分的臀部支撑身体,上身微微向后倾斜,手臂轻轻支撑。双腿绷直与上身成150度,两腿交替向另一条腿外侧触地。

动作二

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双腿伸直坐在地上,上身向后倾斜,双手打开并支撑在身后,感受到腹部和臀部的上半部分在用力。

Step3?双手与肩同宽,一只脚和两只手掌作为身体的支撑点,另一只弯曲置于支撑腿的膝盖处,用腰部和臀部的力量将腿向外打开再收回,弓背,将身体所有的力量向腹部挤压、还原。

一条腿绷直抬起,再向另一条腿外侧弯曲触地,再换另一边,循环几次。

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Step4?双手反撑地面,用手、腰背、臀部、大腿后侧发力,将身体支撑为口字。双腿放松,放下时不要磕到地面,用腹部力量控制自己的身体慢慢落下。

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所以在追求瘦的道路上,还是以健康美作为前提,一个人的元气感比瘦更有吸引力。

动作三

双手撑地,与肩同宽,抬起一只脚,用另一只脚和双手支撑全身。

抬起的腿弯曲,把脚并在撑地腿的膝盖侧边,利用腰部和臀部的力量,将弯曲腿向外打开,再收回,腹部发力,弓背。

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动作四

双手反撑地面,用手、背、臀、大腿同时发力,将身体和大腿支撑起来,定点坚持一下。

再放松腿部,让身体自然落下,注意腹部依旧要使用力量控制身体。

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后台回复「瘦身」,也为你准备了其他的瘦身套餐。返回搜狐,查看更多

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