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颈部向前倾斜毁气质美女霉霉也无法防止,瑜伽

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-19 07:50

文蔚给腿买三千万保险,绝了啊!表示甘拜下风!!!

脖子前倾毁气质,女神霉霉也不能幸免!借用瑜伽拉伸巧复位,恢复女神完美气质!

根基不稳,瑜伽不顺,这组根基体式你一定要学习!

春天来得快去得也快,一眨眼,夏天就要到了,很多妹子已经搬出小短裙小吊带穿起来。但还是很多妹子因为自己的身材而不敢去穿这些美美哒衣服。

提到娱乐圈的美腿,就一定会提到莫文蔚的绝世美腿,这双被买了三千万保险的腿,号称是中国目前唯一一双独特的腿。

歌坛小天后霉霉的腿一直是津津乐道的存在,堪称行走的腿精。霉霉除了她不断更换男票和新出上榜的新歌之外,就是那双投保4000万美元的美腿。

瑜伽中,注重顺序,注重根基,如果根基不稳,就没那么容易练出标准的瑜伽,也不会让瑜伽体式达到最佳的效果。

看着别人的露脐装、一字领,也想自己能够有小蛮腰、蜜桃臀、S型身材.....尤其这蜜桃臀让众多女性同胞是又爱又恨!

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将要年过半百的莫文蔚,在上海绝色莫文蔚世界巡回演唱会上真的太惊艳了,全场两万五千人的合唱简直不要太震撼,更吸睛的是舞台上闪闪夺目的好身材,那双大长腿毫不逊色于维密模特的腿。

霉霉修长的、匀称的双腿,的确是养眼得很,但是,小编作为一个健康博主,第一眼虽说被霉霉的美腿吸引,但是第二眼却被霉霉的脖子前倾吸引。正面看也许不是特别的明显,但是侧面看,却是异常严重的体态问题。

只有根基稳定,习练瑜伽才能够顺畅,能够轻而易举的做到顺势的瑜伽体式,让瑜伽体式的效果发挥到最大。今天介绍一组帮助稳定根基的体式,帮助习练者牢固根基,能够让习练者更好的进阶学习更高难度的体式。

其实少女腰也不是那么难练,只要你有毅力去坚持,不管多难,你都可以拥有你想要的好身材,不管是少女腰还是蜜桃臀。

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1.树式

今天滚滚就来介绍一组体式序列,帮助你练出少女腰和蜜桃臀,体式难度中等,非常适用于想要改变自己的你!一起加油吧!

这样子的一双腿,难怪莫文蔚会去给她买三千万的保险,这腿的价值反而不止3千万。普通人的,如何能修炼出这么长又直的美腿呢?今天介绍一组体式,辅助你修炼出大长腿,一起来看看!

比如这张背面照,双腿却是吸引眼光,但是你要是从下往上看,看到霉霉上半身的时候,就会被霉霉的脖子前倾折服,作为一个世界级的女神,霉霉也太不对自己的身材上心了,仅仅保护了腿还不够,小编觉得还需要改善脖子前倾的问题。因为脖子前倾如果不改善,很有可能引发富贵包、驼背、脊柱侧弯等等其他严重性的体态问题。

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1.战士一式

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树式是锻炼腿部根基的体式,是锻炼平衡感、力量的基础体式。很多初学者在习练树式时,喜欢将抬起的腿部脚掌搭在膝盖上,不仅给膝盖增加压力,还会让腿型在习练的过程被迫变成罗圈腿。

体式序列:站立前屈式、三角站立前屈式、正位骑马式、骑马式扭转变体、跪姿前屈式、哈奴曼式

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年轻时依靠年轻的资本是没有多大问题,仅仅是气质方面比较弱势,但是老了问题就会严重起来,毕竟长此以往,你的身材压力会越来越大。为什么不现在就改善脖子前倾的问题呢?

因为脚趾的弓形,正好适合搭在膝盖凸起的位置,很多人都喜欢这么干,为什么呢?因为你的腿部肌肉没力量、太弱、肌肉僵硬,当你抬起大腿向上时,你没办法保持平衡,只能搭在膝盖上维持平衡。

第一组:站立前屈式、三角站立前屈式

战士I式,英文名称warrior poes,梵文名称Virabhadrasana I,Virabhadra意思是"战士"。是瑜伽体式中,较为常见的一种,也是最简单的一种体式,是初学者必须要练习的体式。习练战士一式,可以帮助增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉的耐力,增强意志力,舒缓髋部和肩部,扩张胸腔,改善消化系统和循环系统的功能,缓解坐骨神经痛等症状。

今天介绍一组帮助脖子前倾的人群改善问题的体会,只要每天花费30分钟来锻炼这组体式,你就可以让自己改善这个问题,回复原有的优美气质。一起锻炼起来吧。

正确的练习方式:

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A. 两腿并拢挺直站立,,切忌超伸;

第一组体式序列由站立前屈式和三角站立前屈式组成,体式的效果在于唤醒身体,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,让身体血液回流,加速身体的新城代谢。同时帮助腰背部延展和拉伸,灵活脊柱,减轻背部僵硬。

练习方式:

这是一组有下全是、上犬式、战士一式组成的体式。下犬式下压背部,拉伸背部和大腿后侧肌肉,缓解驼背现象;上犬式是延展腰部和脊柱,正位脊柱,矫正脊柱侧弯;战士一式锻炼脚踝、腿部、臀部,稳住身体根基,让身体恢复能量。

B. 髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧;

练习方式:

A. 两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,髋位摆正,脚掌贴地支撑身体,右腿向身后退一步,脚掌外旋,身体挺直。

练习方式:

C. 天气左腿,脚掌沿着右腿内侧向上移动,到大腿根部,脚跟靠近会阴穴;

A.站立前屈式:两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,脊柱延展,肩部打开向后,髋位摆正,以髋位为中点,身体前屈,腿部保持挺直,背部保持延展,两手抱住小腿,维持30秒。

B. 左腿屈膝下蹲,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,右腿伸直,维持体式。

A. 下犬式:跪姿开始,身体前屈,两手撑地,臀部抬高,腿部伸直,脚掌贴地,脊柱延展,肩部下压,手臂伸直,手掌推向地面,头部摆正,维持体式。

D. 膝盖向外打开,右腿维持平衡,两手举过头顶,合十伸直腰部、背部,腹部内收。

B.三角站立前屈伸展式:两腿并拢,山式站姿开始,腰背挺直,髋位摆正,左腿向前跨步,脚尖朝前,身体前屈,保持腿部挺直,背部挺直,鼻尖点在小腿上,脖颈延展,两手撑在左腿两侧,维持30秒,换边练习。

C. 两手举过头顶伸直伸展,五指张开,髋位摆正,维持体式30秒,换一侧身体练习。

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E. 维持体式30秒,切忌将脚掌搭在膝盖上,换腿练习30秒,左右重复10次。

第二组:正位骑马式、骑马式扭转变体

2.站立前屈式

B. 上犬式:俯卧开始,两腿向身后伸直,脚面绷直贴地,大腿贴地,两手撑住腹部前方,手臂伸直,上半身体挺直,头部摆正,延展腰部和脊柱。

2.战士二式

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第二组由正位骑马式和骑马式扭转变体组成,体式效果在于拉伸身体的同时还能开胯。正位骑马式是开胯最简单的体式,通过练习可以帮助臀部塑形,腿部削减脂肪,延展腰部,打开胯部。而骑马式扭转变体则是在开胯、塑形的基础上增加了扭转的效果,帮助脊柱改善侧弯问题,帮助更好的调理内分泌系统。

练习方式:

C. 战士一式:两腿并拢站姿,左腿往前跨步,屈膝,小腿垂直地面,大腿与地面平行,髋部摆正,胯部打开。右腿在后伸直,脚跟踮起,脚尖着地,两手举过头顶合十,身体向后延展。维持体式30秒。

战士二式,英文名称为Warrior Pose II,梵文名称是Virabhadrasana II,Virabhadra意思是"战士",湿婆神的一个化身,sana的意思是"体式",因此这个体式叫战士II式。习练战士二式需注意腿部要稳住根基,前屈的膝盖不要超过脚尖,后伸直的腿部要维持平衡。

练习方式:

A. 山式站立开始,两腿微微打开与肩同宽,两手扶在髋部;

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注意事项:髋位要摆正,肩部要打开,脊柱要延展,两手侧平举要水平。常练可以帮助习练者练出腿部力量、腿部塑形、身体塑形,帮助按摩腹部,改善胃部疾病。

A.正位骑马式:跪姿开始,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,左腿向前跨步并屈膝,小腿垂直地面,髋位下放,胯部打开,右腿在后伸直,右小腿贴地,身体挺直,两手向上伸直合十延展肩部、腰部、脊柱。

B. 以髋部为中间点,身体前屈,腿部保持直立;

今天的体式讲解,就到这里,记得每天坚持练习30分钟以上哦。

练习方式:

B.骑马式扭转变体:在骑马式的基础上,右腿屈膝,小腿向上伸展,同时身体前屈,两手屈肘,撑住身体,将身体向左侧打开,左手向后拉住右脚掌,维持30秒,切换练习。

C. 从侧面看,只看到一侧腿部。如图所示,身体慢慢前屈,直到两手触碰地面腰部伸直。

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,脚掌着地,两手放在身体两侧;

第三组:跪姿前屈式、哈奴曼式

体式功效:

B. 左腿往前跨步,屈膝,让小腿垂直地面,大腿与地面平行;

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A. 拉伸锻炼腿部,让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸,不在停滞僵硬;

C. 右腿在后伸直,脚尖向外,髋位摆正,维持体式;

第三组是由跪姿前屈式和哈奴曼式组成,跪姿前屈式是哈奴曼式的辅助体式,帮助更好的打开胯部,从而达到标准练习哈奴曼式的状态。由于每个人胯部的僵硬程度不一样,所以需要先进行开胯练习,再来练习哈奴曼式。

B. 拉伸肩部,活跃肩部,缓解肩部僵硬;

D. 两手举起,与肩部水平,掌心朝下,五指并拢,头部顺势向左边扭转,维持30秒,换腿换边练习,重复10次。

练习方式:

C. 锻炼腰部,让腰部脊柱灵活。

今天的体式就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言的哦。

A.跪姿前屈式:跪姿开始,脚面绷直贴地,髋位摆正,脊柱延展,身体挺直;左腿抬起向前伸直,脚掌回钩,脚跟着地,以髋位为中点身体前屈,两手撑在腿部两侧,背部保持挺直,维持30秒,左右切换练习。

体式易错点:

B.哈奴曼式:在跪姿前屈式的基础上,右腿向后伸直,髋部下放,胯部打开,髋位摆正,身体挺直,两腿伸直,右腿前侧着地,左腿后侧着地,脚面绷直,两手撑住身体两侧维持平衡,坚持30秒,重复练习。

A. 背部拱起。

今天的体式序列讲解就到这里,有不明白的地方在留言告诉滚滚,滚滚会为你竭诚解答!

B. 两手无力。

C. 腿部超伸。

D. 肩部无力。

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以上的两个体式,有助于提高消化能力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿,是久坐久站一族必须要练习的体式,能够帮助身体缓解压力,释放轻松自在感。坚持一个月就能塑形,加油哦!

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