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不吃主食减肥,狂吃也不胖

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-19 07:55

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大家都知道,我们每天摄入的热量主要由三大产能营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的。

蛋蛋姐:夏天要来啦~ 我要开始我的「恢复曼妙身材计划」了!

健哥:哦?说来听听~

蛋蛋:今天开始,不!吃!米!饭!

健哥(惊呆):...

健哥小黑板:不吃主食真的能减肥吗?

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不知何时开始,

不少爱美人士深信“不吃主食减肥法”,觉得主食热量很高,长期拒绝吃主食,只吃肉、蔬菜和水果。这种减肥方法管用吗?

网络上开始流行起一股「不吃主食」的风潮,

体重去得快回来得更快

人体最低的碳水需求量,不运动的情况下占基础代谢的30%-35%,假如你的基础代谢有1600千卡,差不多每天的碳水热量需要480-560千卡,按照每克碳水4千卡的热量计算也就是要吃120-140克的碳水化合物。

拒绝含有碳水化合物的食物,

采用低碳水化合物膳食减肥的人,通常认为只要少吃淀粉和糖,不吃主食不吃甜食,随便吃蔬菜和肉类,就可以减肥。很多人也因此真的体验了短期的“成功”,即体重在三个月中持续下降。然而他们只要重新开始吃主食,体重就会一路反弹,回到从前。

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米饭,面条,面包,番薯

上面的实物都打个大红叉

证据表明,低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而,这种优势只在短期内表现,从长期来看,并无任何优势。

倡导不吃主食的日本减肥达人,

不吃主食减肥危害大

主食是我们一日三餐都必须要吃的,特别是女生,不吃主食很容易导致内分泌失调,姨妈失踪。

桐山秀树,以不吃主食减肥法成名。

不吃主食不仅不能让你成功减肥,而且还会对你的身体造成严重损伤。

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他三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食,

如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食,很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。同时,长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,促进糖尿病的发生。

结果体重在3星期内从87公斤掉到67公斤。

这样吃主食有助减肥

今天就来说一下那些

其后出版减肥书籍,中文名为《不吃主食1周速瘦6公斤》,

健康的减肥饮食,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。

最“不长肉”的主食

分享自己戒吃碳水化合物主食,

一系列研究表明,用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说,喝一大碗白米粥,2小时不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能坚持4个小时不饿。

A级减肥主食

随意吃鱼和肉等导致快速减重的心得,

下面给大家推荐几类科学合理的减肥主食。

红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆、毛豆等各种富含淀粉的豆子,是我们减肥主食的首选。它们的蛋白质含量高,饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。

还指出,中高年人士根据此法不需就医而可克服糖尿病。

A类减肥主食:包括红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

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它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

然后,

B类减肥主食:包括燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富,但是较缺乏蛋氨酸,所以单纯吃豆类,蛋白质并不能很好地被人体吸收。所以,最好的办法就是将豆类和谷类混合食用,可以使二者的利用率都得到提高。

他死了...

(他倒下,然后灵魂出窍升天)

其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

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去年他因为心脏衰竭,在东京一家餐厅里,突然猝死。

C类减肥主食:包括土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

虽然家属强调是心梗致死,

它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食中没有的维生素C。需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须用蒸煮的方法替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食,只能增肥。

B级减肥主食

但不少医师认为这样的限糖减肥法,

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮,是减肥主食的次选。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

的确会加重心血管负担。

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所以,

你们还认为不吃主食就能快速瘦下来了么?

需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。真正的无糖全麦面包,吃起来并没有那么美味。

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C级减肥主食

这样想你就对了,

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们经常被当成菜食用,其实它们也可以当主食哦!它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

正如我们以前介绍过的肉类蔬菜减肥法那样,

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「完全不吃任何含碳水化合物的东西」的确可以瘦下来,

但这包括但不限于:

需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。比如经过油炸的土豆,炸薯条,只能增肥。

各种主食,各种面包,各种甜食蛋糕点心,各种膨化食品 各种水果干,各种土豆红薯豆豆类,各种水果,各种汽水,各种乳制品。。画一幅琳琅满目全都不能吃的图

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这种方法之所以能减肥,

是因为碳水化合物不足,

我们会发现

蛋白质会快速分解,

以上说的这些都属于粗粮

因此吃进去的蛋白质很难为人体充分利用,

不见我们最常吃的精粮主食

营养素的「浪费」会促进体重的下降。

白馒头、白米饭、白米粥、

这样减肥无疑是杀鸡取卵。

白面饺子、白面包子、年糕、

一个瘦骨嶙峋的老和尚念叨着:蛋白质穿肠过,佛祖心中留

糯米团、米粉等

而且这种饮食习惯必须坚持一辈子,

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因为通过这种饮食方式达成的减肥,

只要一恢复正常饮食,

它们饱腹感较低

体重立刻就会反弹。

维生素含量比较少

而体重上下反复又会严重促进衰老。

餐后血糖上升速度也太快

画一个用了三挡充满气的路飞

不利于控制食欲

变老了样子就不好看,

需要减少的主食选择

胖了身材就不好看。

呢么经典问题就来了,

最好的吃法是粗细搭配

你是想做一个样子好看身材好差的人,

用ABC类食材

还是一个身材很好样子难看的人呢?

加上少量精粮

画一个老的蛋蛋姐但是身材很好, 和一个样子很好看的蛋蛋姐但是身材很胖

是最营养丰富

不吃主食的危害远远不止这些。

又不容易发胖的主食搭配

人的胃肠总是要用某些成分来填充的。

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如果膳食中碳水化合物过低,

那么大多数人就会用鱼肉蛋类替代主食来充饥,

饮食中精粮和粗粮的比例

而长期这样高蛋白高脂肪的膳食容易引发

可以控制在 1 : 1

电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等等等等一长串的问题。

通过混合膳食的方式

另一方面,碳水化合物过低会发生「饥饿性酮症」,

去降低精制粮食的 GI 值

这也是为什么很多女生在不吃主食一段时间后会发现:

又不会影响身体健康

皮肤变得质粗、松弛而黯淡

梳头的时候发现,头发脱落越来越多,头发变得干枯或油腻

经期紊乱,出现闭经等情况

呼气都有股烂苹果味道

蛋蛋:啊!这么严重?!那怎么办,吃主食胖,不吃主食也胖。难道我这辈子就和瘦子无缘了么

健哥:不要放弃,还是有机会的。

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其实关键不在于吃不吃主食,

而在于吃什么主食,怎么吃。

例如在煮米饭的时候加些燕麦米

其实「不吃主食」,或者叫「无谷物饮食」

或糙米或紫米或紫薯或地瓜

指的并不是完全不吃碳水化合物,

组合很多

而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食,

根据自己的口味来

开拓更多的淀粉来源,

有助于降低餐后血糖反应

选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉:

而且容易操作

减肥主食第一名:豆类

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆 等等等等

好吃不饿

富含淀粉的豆子,它们饱腹感特别强,

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消化速度特别慢,血糖升高特别平缓,

由于它们的蛋白质含量高,

注意吃饭的顺序

减肥期间用它们部分替代粮食很理想,

先吃菜

能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

在吃肉

减肥主食第二名:粗粮稻谷类

燕麦、荞麦、莜麦、糙米、玉米

最后吃主食

它们的饱腹感大大超越白米白面,

这样主食不易吃多

维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

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需要注意的是,

市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,

一些红灯主食

其中精白面粉多,全麦粉很少,

是要尽量不吃的

甚至只有几片麸皮点缀,起不了减肥作用。

最多一星期解馋一次吧!

减肥主食第三名:根状物薯类

山药、芋头、莲藕、土豆、红薯等等

它们的特点是饱腹感强,

想减肥主食需要避免各种甜面包

在同样淀粉量的情况下,

甜饼干、甜点心、派

比白米白面含有更多的维生素,

膨化食品、蛋卷等

钾含量高,

以及加了油的烧饼

而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

油条、油饼、麻团、炸糕等

但需要注意的是,烹调时不能加油加盐,

是不是看着都流口水了

必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,

“都是我的最爱啊!”

才能起到减肥效果。

加了油、盐、糖的主食

如果当成菜肴或零食,只能增肥。

都会促进食欲

需要减少的主食:精白米和精白面制品

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

不仅含有较高的能量

它们饱腹感较低,

而且维生素和矿物质含量低

维生素含量比较少,

不利于减肥的成功

餐后血糖上升速度也太快,

不利于控制食欲。

减肥

需要避免的主食黑名单:

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等

我们是认真的

加了油、盐、糖的主食都会促进食欲,

从选对主食开始

不仅含有较高的能量,

-END-

而且维生素和矿物质含量低,

不利于减肥的成功。

健哥:你在默默地写什么呢

蛋蛋:我要把这个表记下来,每次吃饭之前心里默念三遍。

健哥:恩恩,所以你不要再为了减肥不吃主食啦。

毕竟,

吃饱了才有力气减肥嘛!

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