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不要陷入衰老传言误区,人到50岁是失去健康的开

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-19 07:56

人到50岁就是失去健康的开始吗?如果你这样认为,那你正落入身体衰老的误区中。美国《达拉斯新闻》援引纽豪斯通讯社的文章,对这些误区一一进行了纠正。

误会一:随着年龄的增长,你将逐渐失去智力 研究发现,在85岁以上的美国人中,近半数人患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施,降低老年时失去智力的可能。研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食物的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。 误会二:不需要有和年轻人一样多的睡眠 老年人与年轻人一样,需要同样多的睡眠来休息,恢复精力。年纪大的人每天需要7~9小时的睡眠时间,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此专业人士建议,如果你存在睡眠问题,要去看医生,寻求帮助。 误会三:老年人锻炼为时已晚 研究表明,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。锻炼可以降低血压和胆固醇,增加耐力,使睡眠更好。 误会四:老年人就得放弃跑步 除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动,但因为对身体有益,就不需要放弃。 美国菲尔莱狄更斯大学运动专业人士菲舍尔说,老年人应该时刻注意自己的身体,发现异常就要立即改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎前,就应把每周五六次的跑步减为三四次。 误会五:老年人就会驼背 如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背是由骨质疏松引起的,因此可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。 误会六:老年人将与肌肉说再见 美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,一般每年会失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。 力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。 误会七:体重增加不可避免 大多数女性在绝经期体重会增加4。5公斤,但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40~60分钟,做到每次燃烧300~400卡的热量,就可以帮助你保持身材。 误会八:年纪大可以没有性生活 进入老年之后也可以并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。

常有人慨叹,刚到中年身体就开始走下坡,今不如昔,胳膊腿都不如以前好使了;还说,50岁是一个坎,身体素质开始大幅下滑。专家指出,其实未必,人的个体的差异很大,健康的关键在于你自己,人到中年身体走下坡是可能的,但不要轻信那些衰老传言,否则,你会 常有人慨叹,刚到中年身体就开始走下坡,今不如昔,胳膊腿都不如以前好使了;还说,50岁是一个坎,身体素质开始大幅下滑。专家指出,其实未必,人的个体的差异很大,健康的关键在于你自己,人到中年身体走下坡是可能的,但不要轻信那些衰老传言,否则,你会陷入身体衰老传言的误区之中。 误区一: 人到老年智力衰退 常听人说,老了,记忆力差了;人到老年,智力衰退。其实,记忆力差不是老年人的专利,不少年轻人也有这个问题。如果不是疾病导致的“记忆力下降”,完全可以通过一些预防措施,降低老年失智的可能。首先从饮食开始。多项研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患早老性痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。 误区二: 老年人不需要那么多睡眠 老人与年轻人一样,同样需要通过睡眠来恢复体力和精力。成人每天睡眠7个小时左右即可,老年也一样,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。引起失眠的原因比较复杂,环境原因、个体的不良生活习惯因素、机体病变、身体不适、精神兴奋或者忧虑、情绪低落、紧张、害怕、疑虑等等,都可能引起失眠。所以平时应该注意饮食规律,保持良好情绪。 误区三: 老了锻炼,为时已晚 好多人以为,老了,再开始锻炼也晚了。其实,这也是个认识误区。越来越多的证据表明,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周消耗的热量数成反比,耗费的热量越多,死亡率越低。健身运动出点汗,挥发的不仅仅是水分,还消耗了脂肪,降低了血压和胆固醇,增加了耐力,也会使睡眠更好。 误区四: 老了就会驼背 驼背是骨质疏松症的临床表现之一,它是因为胸椎体塌陷呈“鱼嘴样”改变,多个椎体塌陷就呈现驼背状态了。一旦驼背,就很难挺起胸膛。这个问题和缺钙有直接关系。假如重视吸收钙质,又有良好的生活饮食习惯,挺胸走路,就不会驼背;假如不注意吸收钙质,身体缺钙,还有诸多不良生活习惯,那么老了驼背的几率会很大。 误区五: 老了肌肉减少 香港内科学会近日开展一项调查发现,港人对肌肉减少症的认识不足。 俗话说“人老腿先衰”,上了年纪,常会感觉腿脚不利索,大家常认为是骨骼衰老,其实是腿部肌肉的减少引起的。什么是肌肉减少症?如果发现自己皮肤松松垮垮,走路时腿使不上劲儿,容易骨折,可能就是患上了“肌肉减少症”。 美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,大多会每年失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。 误区六: 老了可以没有性生活 从大量的中外调查统计资料中得知,60岁~65岁的男子,83%能过正常的性生活;65岁~70岁的男子,70%能过正常的性生活。老人过性生活是正常的心理与生理要求,80高龄的老翁仍有性生活的事例并不少见,所以,适当的性生活有益健康长寿是毋庸置疑的。那种“节精养生”、“节精长寿”,故意长期不过性生活并视之为高雅之举或保健有方的看法,其实是一种错误。要知道适当的性生活不但不会损害健康,反而能延年益寿。老年人若没有性生活,其结果是导致睾丸、卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能下降,雄性或雌性激素分泌减少,反而会加速衰老过程。

误区一:随着年龄的增长,你将失去智力

在85岁以上的美国人中,近半数患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施,降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。

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误区二:你不需要有和年轻人一样多的睡眠

老人并不是特殊材料制成的,与年轻人一样,你需要同样多的睡眠来休息,恢复精力。年纪大的人每天需要7—9小时的睡眠时间,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议,如果你也存在睡眠问题,要去看医生,寻求帮助。

误区三:老了锻炼为时已晚

越来越多的证据显示,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇,增加你的耐力,使你睡得更好。

误区四:老了就得放弃跑步

除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动,但只要你以一种对身体有益的方式跑动,就不需要放弃。

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美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说,老人应该时刻注意自己的身体,发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎之前,就把每周五六次的跑步减为三四次。

误区五:老了就会驼背

如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起,因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。

误区六:你将与肌肉说再见

美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,大多会每年失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。

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误区七:体重增加不可避免

大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40—60分钟,做到每次燃烧300—400卡的热量,就可以帮助你保持迷人身材。

误区八:年纪大可以没有性生活

人们在进入老年之后也可以、并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。​​​

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