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抹平肚腩,想穿比基尼怎能有肚腩

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-19 07:57

现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间,然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,令身材看上去十分臃肿,比例十分不协调,尤其是那些原本并不胖的MM,只是因为腰变粗和有小肚腩而影响了身材整体美观,实在令人苦恼。

好的身材,又怎么少得了纤细的腰?然而长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰围不断变粗,相信有很多女生都有这样的苦恼!腰上肉肉多,肚子大的话怎么穿衣服都不好看,这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果,腰围还是减不下来。

如果你现在在路上找一个路人问,说女人对身材很重视吗?十个人就有9个回答是,那再问如果肚子上面长了赘肉对于你来说接不接受得了呢?那么十个人都会一致的回答你,接受不了呀!看来对于一个爱美的人来说,抬头不见低头见,肚子上的赘肉是个不能忽视的问题。

许多女生都为腰腹部赘肉烦恼,特别是小肚腩,每天坐着不运动,小腹突出,赘肉横生,真的很难看。看着肚子上的肉肉,连低腰裤都不敢穿,更别提性感撩人的比基尼了。那么该怎么减掉可恶的小肚腩呢?接下来,小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作,帮你练平小腹,让你炫腹一夏。

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别再羡慕别人的妖娆身材了,是时候改变自己了!无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉,想甩掉小肚腩?勤练美腹瑜伽5式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰。

想要改变这种情况,不妨多锻炼吧,下面小编就给大家推荐5个瑜伽体式,坚持练好,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰,让你放肆美。

特别对于办公室一族来说,长时间久坐工作除了容易疲劳之外,身体发胖也是让人苦恼的大事了,尤其是腹部,不知不觉小肚腩就越来越大,看看自己的小肚腩和堆积在手上的工作文件,莫名的唉声叹气起来,还在为小肚腩而苦恼?不妨勤练下面5个瑜伽动作,可快速抹平肚腩,练出撩人马甲线 。

单腿侧伸展式瑜伽,练习式从坐姿进入,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方,然后左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,最后左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压。单腿侧伸展式的练习除了可以拉伸腿部韧带和锻炼大腿肥肉,让腿瘦下来和改善腿部线条之外,也是个极强的锻炼腰腹力量的体式,让你坐着也能练出迷人小腹。

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站立体前屈扭转式,一个主要加强对腰腹锻炼,帮助有效燃脂瘦腰的动作,身体直立,双腿并拢伸直。左腿弯曲,小腿向后勾,脚尖绷直,上身向下倒,紧贴大腿,同时左手向后保住左腿膝盖,保持身体平衡。

苍鹭式是一个比较简单的瘦腰动作,练习时双腿盘叠弯曲坐下,然后将右腿向上抬起,保持笔直,用右手抓住其脚踝即可。通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部,美化腿部线条和开胯之外,也能很好的针对腰腹部的锻炼,对于减少腰腹部多余赘肉,让腰瘦下来都很有帮助。

第一式:坐姿指南针式

侧乌鸦式瑜伽,练习时坐姿进入,四肢撑起身体呈四角形,然后右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,最后头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习不仅可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。

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从坐姿进入,屈左膝,双手抓住左小腿,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,脚掌绷直,头部转向左侧,感受侧腰和腿部的拉伸。

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瑜伽骆驼式除了可以瘦腰瘦腹之外,还能塑造腰部线条,让你腰部纤细有型。从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

船式除可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。练习从坐姿进入,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,腹部内收,保持双腿伸直维持这个动作5-8次呼吸。

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第二式:骆驼式

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轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

接下来侧腰伸展式,也是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5-10次左右即可。

双腿并拢,跪于地上,上身保持直立。随后将双臂向后伸直,并且腰部向后弯曲,使双手在身体后方撑到双脚脚踝处,视线注视上方。

卧角式瑜伽,这是一个美腹的必备动作,练习时挺身直立,首先两脚微微分开,两手垂于体侧,两手臂放在下背部,十指相交,然后上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条,还可以收紧你的小腹,通过身体的前弯,挤压我们的腹部肌肉,加速腹部的血液循环,从而促进脂肪脂肪的燃烧,达到收腹塑形的目的。

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虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势,左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。

想练习小蛮腰,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腰部线条,那么轮式的练习就再合适不过了。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

功效:可以进一步锻炼腹部的肌肉,拉伸腹部力量,促进腹周器官的血液循环,更好地促进胃的消化,促进身体新陈代谢,抹掉小肚腩,让你的腰部变纤细。

瘦腰美腹怎么能少的了轮式瑜伽?练习时首先分开双腿与肩同宽,两手臂向上伸直,然后上半身向后倾斜,同时头部缓慢朝下,最后双臂支撑地面,整个身体呈拱桥形。轮式的练习不仅可以塑造我们的腰腹曲线,减少腰腹脂肪的堆积,还能锻炼我们的大腿及背部肌肉,让大腿变得修长,背部更加纤薄。

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瑜伽侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5次即可。

最后在轮式的基础上做一个骆驼式,双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地,接着让手臂用力将腿部抬起来在空中,然后让它们向上伸直就完成了。骆驼式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉,抹平小肚腩,让你的腰身更加苗条。

第三式:侧腰伸展式

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从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5-10次左右即可。

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最后,我们进入风吹树式瑜伽的练习,不仅可以瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦,加油吧姑娘们。

腰上长肉了就坚持练以上这些瑜伽体式,将粗腰瘦下来,好看的腰线才是完美身材的基础,爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。

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头肘倒立式瑜伽,练习时跪姿进入,膝盖着地,将两肘靠地,头顶着地于双手间,然后腹部和下背部用力抬起两腿离开地面,最后两腿并拢微微将尾骨内收。头肘倒立式能够帮助我们锻炼腹部,背部肌肉,同时伸展腿部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,让你的小腹更加紧实富有弹性。

功效:不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,助你抹平小肚腩,练出马甲线。

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第四式:分腿V字式

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先坐在地上让双腿向身体两侧打开伸直,然后让上半身向后倾,同时抬起双腿,再让手臂向两侧打开伸直,用双手抓住双脚。

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功效:除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

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最后一个动作双角变体,相信大家对于这个体式已经非常熟悉了,两腿张开略微半米,上半身躯干缓慢向前倾,双手紧握住两脚脚踝,上半身躯干缓慢向前倾,头顶支撑地面,背部打直,展现自己最柔美的姿态。

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