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健身之前要拉筋,瑜伽减肥拉伸操

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-19 07:58

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瑜伽是一种有氧运动,近年来瑜伽减肥成为一种趋势,许多人希望能够通过练习瑜伽拥有苗条身材,那么,练瑜伽能减肥吗?

健身是最近十分受到人们欢迎的一个项目随着人们对于健康意识的增强越来越多的人认识到了健身的重要性并且开始有意识的养成了自己的健身习惯,但是在健身过程中拉筋也可以增强人的体质给人体带来很多好处,那么怎么样拉筋才算是合格的拉筋呢? 一.动作1:拱桥

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瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面5个瑜伽体式在10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,也适合运动过后拉伸肌肉,当然你也可以在下班后练习,放松一天紧绷的身体!

瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了,它可以修身养性,同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物,使身材变得更好。据说,瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面推荐一套早上的瑜伽拉伸操,只要早起10分钟,快速助你减脂塑形,一块来看看吧!

健身是最近十分受到人们欢迎的一个项目随着人们对于健康意识的增强越来越多的人认识到了健身的重要性并且开始有意识的养成了自己的健身习惯,但是在健身过程中拉筋也可以增强人的体质给人体带来很多好处,那么怎么样拉筋才算是合格的拉筋呢?

今天小编就为大家介绍7个瑜伽体式,每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!

1、桥式

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一.动作1:拱桥

1、新月式

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瑜伽减肥拉伸操怎么做?

躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。

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躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

动作1:拱桥

收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

站立,左脚向后退一大步或右脚向前迈一步,把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,手掌相对,延展脊柱向后弯,头后仰看天花板,保持1-2分钟后,重复另一边。

2、婴儿式

躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

二.动作2:孩式

2、桥式

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动作2:孩式

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

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双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

三.动作3:鸽式

吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,保持10秒,均匀呼吸。呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。

3、天鹅式准备式

动作3:鸽式

坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。

3、天鹅式

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坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气(见图A),呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直(见图B),保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。

健身拉筋动作

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坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。注意右腿要保持甚至,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸,然后换边重复该动作。

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四.动作4:三角

屈起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。保持10秒,然后换边重复。

4、三角伸展式

动作4:三角

双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

4、三角伸展式

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双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

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双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

动作5:倒挂

五.动作5:倒挂

双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持10秒,然后回到初始位置,换方向重复。

5、抱肘前屈式

站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲(见图A)。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立(见图B),保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势.

站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

5、斜板式

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另外,想要在经期减肥的小美女们要注意了,经期是减肥和丰胸的最佳时期,不过经期的时候不合适做剧烈运动,所以减肥的小红薯们可以通过吃一下五谷杂粮来减肥,如果实在太懒了,可以适当喝点代餐粉。我本身就比较胖,所以经期不敢乱吃东西,都是喝一些代餐粉来平衡的,代餐粉我推荐谷掌柜薏米粉,我坚持喝了一个月左右,胸部明显涨了一些,而且瘦了三斤,手臂和腿都成功瘦下来了。

六.动作6:坐姿前弯

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站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。

坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。

侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,保持20-30秒后,换另一侧重复。

吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。

6、束角式变体

七.动作7:牛面式

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双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备,右手上,左手上。右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够,双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。结束后换边练习。

坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。

八.动作8:船式

7、婴儿式

双腿伸直坐姿预备。

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双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

这几个动作都十分的简单并且容易实施可以在健身的项目中适当的添加,拉筋不仅仅可以增强体质还可以增强身体的柔韧性对人来说十分的有好处,除此之外也要养成适当运动的好习惯让自己的生活中除了工作也多一些强身健体的内容。

告别水桶腰,练出水蛇腰,让你的腰部循环畅通无阻,就每天来练这10分钟瑜伽吧,告别肥婆,排除健康隐患,做自信气质女人!

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