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跑步步向战位,节中逍遥伤了胃

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-11-08 08:08

浪到起飞的春节假期已经结束了,春节留给东方网小编的回忆,不仅是走亲访友的欢快喜庆,还有那肚子上略略鼓起的赘肉。

  春节长假已结束,有的官兵在节后一段时间内,工作容易分心走神,甚至出现失眠、焦虑、烦躁不安等情况。为此,解放军第907医院精神心理科主任袁水平提醒广大战友——

春节长假已经结束了。依然沉浸在节日气氛中,心思收不回?年复一年的节后综合征,如何破解?调整生活,急急侠来告诉你。

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俗话说得好,每逢春节胖三斤,吃出来的都是泪啊。辛苦减肥了一年,一过春节回到“解放前”。吃肉是幸福的,长肉是痛苦的,尤其是放假归来,能躺着就不坐着,能坐着就不站着的美好时光一去不复返。

  迅速收假收心 跑步进入战位

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昨天是节后开工上班的第一天,各位网友是不是和东方网小编一样,开工的第一杯就敬给了阔别多日的美式咖啡,节后综合征重度患者们,困字当头,上班如果提不起精气神该怎么破呢?

  ■洪庆任

摆脱“节后综合征”从调整生活开始。应减肉增菜,食用谷类粗粮,多喝白开水或茶水,并有选择地食用水果,给肠胃放个假,让自己更好地回归工作状态。

节后综合征就是指上班族在长假后出现疲劳、精神不振、紧张焦虑、胃肠不适、情绪低落、工作效率低等症状,大多与假期生活规律紊乱有关,如熬夜、暴饮暴食、聚会饮酒、打牌、走亲访友、舟车劳顿等,扰乱了生物钟,影响了人体各系统的正常生理功能,那我们该怎样调整节后综合征呢?图片 2 1、调整心态 节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪,大多与心理作用有关;对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触;要调整心态,尽快收心,停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上,帮助从心理上建立工作状态,克服节后综合征。也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式,放松身心,缓解焦虑烦躁情绪。图片 3 2、调整生物钟 长假破坏了平日的生活和工作平衡,没什么计划,想吃就吃,想睡就睡,熬夜等等,于是,生物钟被破坏,到了上班时,生物钟调节不过来,松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态。所以,要及时调整作息,晚上提前2小时上床,睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟,有助于入睡。上班时提不起精神,可以喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿,让精力更充沛。图片 4 3、饮食清淡 假期结束,常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状;这主要是因为节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等,伤了肠胃。所以节后要注意饮食调养,可以试吃三天素食,远离肉类,每餐吃七分饱,多吃蔬菜水果、稀饭等,多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢。图片 5 4、适度运动 节假期间,身心松弛,运动量少,整个身体的新陈代谢变慢,整个人变得“懒懒的”,收假后,可以进行有氧运动,如快跑、体操、打球等,让自己心跳加速、出出汗,可以帮助身体消耗一些能量,赶走疲惫萎靡,重新获得元气,应对节后综合征。

今天,东方网小编就为各位网友整理一些节后的养生良方,助你新的一年工作和生活都元气满满,满血复活,2019年,努力,奋斗!

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春节期间,美酒佳肴让肠胃承受了太多负担。各式菜肴五彩缤纷,鸡鸭鱼肉琳琅满目,管不住嘴,迈不出腿,不变的节奏是“每逢过节胖三斤”。

饮食清淡 给肠胃“洗洗澡”

  姜 晨绘

回归工作,要从调整生活开始,注意多养护肠胃。从营养学的角度来说,就是合理安排好饮食结构。纠偏的方法是减肉增菜,用蔬菜为肠胃减负。

春节假期,吃是主旋律,喝是必修课,连着吃了一个星期的大鱼大肉,搁谁身上都有点吃不消的,那么,现在大可以先把离家返程父母给你塞满整整后备箱的鸡鸭鱼肉收好放冰箱了,节后一周,减肉增菜,尝试着将饮食清淡一点,别吃的太油腻。

  随着春节假期结束,原本活泼开朗的火箭军某部列兵小刘却有点反常:不仅有些沉默不语、无精打采,还常常失眠、心慌……

中国农大营养与食品安全系副教授范志红介绍,高蛋白食物摄入过度,胃酸分泌就会比平时多,也会增加肾脏负担。饕餮大餐后,节后饮食更应及时恢复清淡,以作弥补,减少动物性蛋白质的供应。多吃果蔬可减少胃酸分泌,使胃肠得以休息。

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  “长假之后出现的各种心理或生理的不良反应,比如工作效率低、萎靡不振,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,极有可能是‘节后综合征’的具体表现。”解放军第907医院精神心理科主任袁水平介绍道,官兵由放松休闲的节日状态进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应。关键要及时做好自我调适,尽快从这种负面情绪和身体不适中走出来,以良好状态积极投身到新年度工作中去。

不过,水果也要选着吃。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜认为,山楂能够调理肠胃,帮助改善消化不良的症状,具有消食积、助消化的作用;要解油腻,苹果来帮忙,清理肠道,增加肠胃抵抗力。她推荐,吃了大鱼大肉之后,如果感到肠胃不适,可以适当喝一些酸梅汤和大麦茶,去油腻,助消化,健脾益气。

节后的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜比例。如果你感到口干舌燥,那么多半是春节上火了,这时候喝点粥和汤,都有良好的清火作用,可以让你已经不堪重负的胃肠道休息调整一下。

  调整作息保持精力

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过年走亲访友,家家户户都准备了各式的果盘瓜果,这些食物都非常容易“吸水”,很容易使身体处于缺水的状态,最好的良药当属白开水,节后要多饮用白开水,加快新陈代谢的速度,给肠胃“洗洗澡”。

  联勤保障部队某综合仓库中士小江,往年春节长假结束,总有几天不在状态,有时甚至要半个月才能缓过劲儿来。今年他接受了心理医师的建议,早早做了准备,及时收假收心,工作第一天就“满血复活”,没有一点不适应。

春节假期,暴饮暴食会增加肠胃负担。让人不解的是,不少女性为了避免“节日胖”,吃很多水果,却也觉得不舒服。范志红说:“这是因为水果中的蛋白酶可能伤害黏膜,多酚类物质会降低消化酶活性,对消化不良者不利。如果有轻微腹泻、肚子隐痛等情况,应暂时停吃水果,特别要少吃带小籽的水果,比如猕猴桃、葡萄、柿子等;还要减少吃生蔬菜,这些促进肠道蠕动的食物会加重不适症状。”

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  袁主任介绍说,小江的做法非常值得借鉴。休假归队后应当合理休息保持充沛精力,及时调整作息时间,恢复被打乱的“生物钟”,尤其是要注意保证充足的睡眠,放松身心,养精蓄锐。节后一两天,没有特殊情况,不要熬夜,坚持早睡早起,通过调整作息时间,疏解压力。如果刚开始有轻微失眠,也无需过分紧张和焦虑,可以通过热水泡脚、按摩足底穴位、听听轻音乐等放松方法进行调适。

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另外,一些水果也非常有助于肠胃消化,例如山楂,就具有消食积、促消化的功效,苹果也可以解油腻,缓解吃了大鱼大肉肠胃不适的感觉,一天一个苹果的生活可以恢复起来了!

  加强运动缓解疲劳

节后主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜比例。王宜建议,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,都具有良好的清火作用,让已经不堪重负的胃肠道休息调整。范志红建议,喝些杂粮粥,多吃炖煮焯拌的青菜萝卜,蔬菜煮软后再吃,减少纤维对大肠的刺激,以便帮助肠道更好地康复。

健身走起 办公室也能做运动

  陆军某部上士小张刚刚从老家休假回来,连续几天都不在状态,一有机会就想给妻儿、家人视频通话,要不就是无所事事,心不在焉。指导员约他一起打篮球,又陪他跑了几次步,几次运动过后,小张才感到神清气爽。坚持一段时间以后,小张逐渐恢复到了休假前的精神状态。

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每到逢年过节,相信各位网友都会立下flag,至于实现了几个,心里都有点数了,拒不完全统计,健身减肥永远是立flag的Top3,从老家回上海第一件事,东方网小编就先从床底翻出来小区楼下的只去过几次的健身卡,再次发誓天天去打个卡。

  袁主任认为,适当的体育运动能够刺激人体大脑分泌出抑制兴奋的物质,从而转移负面情绪,缓解疲劳。节后一段时间,在工作之余,可以有意识地选择一些适合自己的运动,比如打球、慢跑、跳操等,时间一般控制在40至60分钟。在出汗的过程中也让自己缓解一些疲劳,通过有氧运动调节自己的情绪,可以帮助缓解精神的紧张与焦虑,有助于我们走出懒散的“休闲状态”。

节后要为肠胃“补补水”“洗洗澡”。瓜子、花生、果脯、蜜饯等已经成为节日标配。范志红介绍,这些食物本身水分含量很低,非常喜欢“吸水”,使身体处于缺水状态。所以后期要注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入。“特别是注意多喝水。”她建议多喝白开水或茶水,以加快胃肠道蠕动和新陈代谢,减轻肠胃负担。

其实,春节期间,很多人在家都是睡到大中午,几乎不运动,再加上大鱼大肉吃着,一周下来,胖三斤真的不是个梦,如果再加上许多聚会和饭局,觥筹交错,那么“啤酒肚”也是难免的。

  健康饮食恢复肠胃功能

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  春节期间,不管是走亲访友,还是连队聚餐,都容易出现大吃大喝,甚至暴饮暴食。这样的饮食极易破坏人体肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损。摄入过多的高脂肪、高蛋白质,增加了肠道负担,是许多人节后食欲不振的主要原因。研究表明,身体亚健康是导致心理亚健康的重要诱因。因此,节后一定要注意健康饮食。

天天去健身房打卡为啥这么难?相信上班族一定都有同感,下班回家只想舒服的躺在床上玩手机,支撑自己再起身去健身房的信念几乎为零,深谙大家的东方网小编也为大家整理一些不用去健身房,在办公室就可以运动起来的小贴士,不妨来看看:

  袁主任建议广大战友做到“三少三多”:一是少吃零食,多吃杂粮。节日期间“走到哪里,吃到哪里”的习惯要注意克服,坚决不吃高热量的零食,主食最好以燕麦片小米粥、南瓜大米粥、玉米等为主,因为杂粮富含膳食纤维,可以给肠胃“洗洗澡”。二是少吃肉类,多吃蔬果。节后可以多吃一些清淡的食物,比如蘑菇、山楂、黑木耳、海带、猪血、草莓等,能够清理肠胃,促进消化。三是少吃油腻,多喝开水。春节期间油脂类丰富的食物容易在体内堆积,多饮白开水能够促进排便,有助于清理体内垃圾,尽量不喝咖啡、高热饮料等刺激性饮品,让肠胃及时得到恢复。

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  年味渐远,战味已浓。每位战友都应该及时走出“过年状态”,以饱满的热情和昂扬的精神状态投身到练兵备战工作中去,保持好心态,创造新成绩。

1.看电脑屏幕久了就眨眨眼运动运动

为防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

2.做头部和肩部运动

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,还能防止颈椎病。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

3.经常走动改坐姿

科学研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

4.动脚板运动

脚板上下摆动,可以使血液回流,减少脚部浮肿,也可避免血栓。

5.扩胸运动

扩胸运动很简单,小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先,将两腿自然分开,与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳,可以拉开座椅多做几次伸展运动哦,让身体感到轻松。

想把胖三斤变瘦三斤甚至更多,最主要的就是要管住嘴,迈开腿,天气也越来越暖和了,久坐办公室的各位网友们可以多走动走动,散散步,对于身心健康都是十分利好的。

早睡早起 和熬夜Say goodbye

东方网小编觉得,回报率最高的养生良方还是新的一年,戒掉熬夜的坏习惯,如果因为工作的特殊性,不得不熬夜,做到以下几点,可以减轻熬夜对身体的伤害:

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1.喝足够多的水

之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水,会增加肾脏的压力。然而熬夜不同,当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候,会感觉很吃力,人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

2.吃点东西

如果决定要熬夜,就要适当给自己的身体补充点吃的,虽然都说吃夜宵不好,但是我们不是吃完就睡觉,而是要工作,那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量!当然这一点还是要因人而异哦!

3.尽量别喝咖啡和浓茶

如果我们要加班完成工作,尽量不要靠咖啡和浓茶来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。

规划未来 定几个切实可行的小目标

东方网小编很喜欢的作家说过一句话:“在某个年纪之前,你可以靠透支身体、小聪明和老天给你的运气一直取巧的活着。然而到了某个年纪之后。真正能让你走很远的,都是自律、积极和勤奋。”

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春节假期已经结束,新的一年里,尝试着给自己定下几个切实可行的小目标。

工作中可以多做一些To do list,提前规划好自己的绩效目标,让工作更有方向感;今日事今日毕,试着改掉拖延症晚期的坏习惯。

生活中可以尝试去学习一门新的外语,提早安排策划新年的旅行攻略,制定新年的读书清单,抽空多读几本书,更为重要的是,虽然春节结束了,平时也要多配陪家人和朋友聊天吃饭,以上几条,如果能说到做到,节后综合征神马的那就统统都是浮云了。

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