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体重186斤的小哥,健美1年肚腩变腹外斜肌

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-11-21 20:06

春节假期结束,相信大家都会在一点上形成共识,那就是减肥减肥减肥。看着腰腹部的赘肉以及一堆已经穿不上的衣服,你还有什么理由不为了健康有型而努力奋斗呢?

每个人都会有无数个想要减肥瘦身的瞬间,特别是在看到自己穿不上去年的衣服,在看到自己堆在腰腹的“救生圈”,而这一切都在看到美食之后土崩瓦解,坚持才是瘦身成功最大的杀手锏。

许多人减肥看重的都是体重数量的变化,增加一斤减少一斤都可能对一天的心情产生影响。但你是否意识到自己可能会错了意,真正影响你身材的其实是体脂率,只有真正把体脂率降下来你才有可能和想象中那样健康有型。

虽然很多人天天把减肥挂在嘴边,但事实上你可能对它真的不太了解。许多时候你需要的只是减脂而已,只有把体脂率真正降下来,你才能实现自己健康有型的身材目标。

当然,减肥千万不要迷信什么立竿见影,只有付出努力和坚持才能最终取得成功。看看这位胖哥,体重竟然高达177斤,体脂率也是惊人的30%,从照片中就可以看出他的笨重。为了寻求改变,他决定减肥瘦身。下面就让我们看看他健身1年的身材变化。

有些人健身,坚持两三天就坚持不下去了,而实际上只要你可以再忍一忍,那改变就绝对会超乎你想象。就像下面要介绍的这位大叔,为了改变自己的身材,一口气坚持健身160天,看身材变化如何。要知道160天并不是一个小数字,将近半年的辛苦付出肯定能让你物超所值。

看看这位小哥,今年18岁的他身材已经完胜很多人,鲜明可见的腹部肌肉看起来就结实有力,宽厚的臂膀呈现出完美倒三角的身型,这就是想象中肌肉男的样子。

就比如今天的主人公,这位小哥的身材一看就有一定的健身基础,只不过因为体脂率高了一些,186斤的体重看起来还是有些壮硕。为了让自己视觉上瘦下来,他专门制定了15周的徒手健身计划,让我们见证一下他的身材改变。

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健身2个月后,他的体重达到了168斤。虽然已经减去了将近10斤,但在他如此大的体重基数面前却几乎可以忽略不计。我们能看到的仍然是大腹便便的肚子和明显下坠的胸部赘肉。

看他健身挑战开始前的身材,身高1米74的他体重竟然达到了175斤,体脂率更是高达26%,腰腹部明显的赘肉让大叔整体的油腻感骤增,对身体健康也产生了一定影响,这才是他下定决心健身减肥的关键。有想法只是第一步,去实践才是最关键,还不赶快行动起来。

虽然小编的描述极尽溢美之词,但他本人对此却并不满意。因为最近吃胖了,体脂率飙到了新的高度,因此他决定通过减脂让自己的身材更加完美。让我们见证一下他健身2个月后的身材变化。

减脂运动什么最有效,熟悉小编的朋友相信都能说上几种来。在家做波比跳就是不错的选择,快速燃脂、简单易行,完全不受时间和地点的限制,看看小哥的努力就知道他的决心有多大。当然这一动作其实在操作上有一定的难度,特别是在最初的时候并不那么容易,但只要多加练习,你一定可以超越自己。

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健身4个月后他的体重降到了158斤。这时你才会发现他的改变是如此突然。腰腹两侧的赘肉少了不少,整个人看起来也更加精神。只要坚持,健身的效果就是这样明显。

与去健身房相比,健身最简单易行的还是居家锻炼,不仅时间可以自由掌握,可以训练内容也能灵活多变。这一波波比跳虽然动作频率不快,但已经能达到应有的训练效果。

要想健身瘦身事半功倍,你需要做的第一步就是控制饮食,健康的饮食习惯能让你的减肥减脂更有成效。当然,这可能需要你控制一下自己的欲望,克服心魔才最重要哦。

偶尔他也会选择去户外进行波比跳,硕大的训练场只有他自己一个人,这样练起来是不是超爽的。这个小哥实在足够坚持,即使是在下雨的情况下也完全没有一点放弃的迹象。

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6个月后,你是不是已经不敢相信自己的眼睛,体重降至147斤的他竟然始终保持2个月瘦10斤左右成绩,实在令人惊叹。更令你感到不可思议的一定是他腹部相当明显的腹肌线条。

偶尔天气好又不太忙的时候,他也会选择在户外锻炼,简单的单杠就能满足他的要求,看这引体向上的动作虽然不算标准和专业,但至少也完成了预期目标,这手臂力量也是杠杠的。

力量训练当然也不可或缺,因为本身具有一定的训练基础,所以这都他来说完全不是问题。

有氧运动还有一个经典中的经典,那就是跑步,跑步能锻炼你全身几乎所有的肌肉,不仅能打造身材,更能磨练意志。特别是和这位小哥一样独自跑在郊外的小路上,感觉相当的舒适惬意。

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8个月后,此时的他体重已经降到了140斤。腹部肌肉线条更加突出,两臂的肌肉也饱满了许多,特别是铠甲般腹肌自内而外散发着健康有力的气息。

要说降低体脂率最有效的的方式,还是非有氧运动莫属。与在跑步机上挥汗如雨不同,户外跑步往往能有意想不到的效果,边锻炼变欣赏两旁的风景,听起来是不是都相当惬意呢。

健身从来都不能只是两三天,只有日复一日的坚持才有成功的可能。无论是练胸还是练背都需要你倾尽全力。

你看到了他健身环境的突出,但却可能忽视了他为此究竟付出了多少努力。为了完成训练任务,他每天都累得筋疲力尽。坚定的信念是最重要的,当你想要放弃的时候,不妨就多激励一下自己吧。

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他的健身计划没有终止,瘦身的脚步也没有停步。这不,10个月后,他的体重为137斤。虽然减少的数字不再惊人,但整个人的变化却是脱胎换骨,看现在的他看起来是不是帅多了。

为了激发自己的训练热情,大叔还专门选择风景好的地方来锻炼。大海、远山和绿植交织在一起,在天然氧吧中锻炼的大叔是不是练得更带劲了。

时间很快来到了第一个节点,那就是30天的时候,可以明显看出他抛弃赘肉的第一步进展顺利,整个人看起来结实了不少,肌肉线条和之前相比也变得更加清晰。

15周也不算是一个小目标,此时的他体重降到了170斤。与体重的变化相比,视觉感受看起来更加震撼,看他的身材明显变得结实了不少,特别是宽厚的肩膀和鲜明地腹肌都给人留下了深刻印象。

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健身计划终于结束,1年之后他的体重最终定格在135斤。一年时间减肥42斤并不算一个特别出色的成绩,但体脂率从30%下降到10.6%就有些令人羡慕了。

就在不知不觉中,大叔就坚持锻炼了160天,此时他的体重降到了145斤,体脂率更是达到了惊人的10%。成功瘦身30斤的他看起来帅多了,特别是结实有型的腹肌和饱满对称的胸肌相得益彰,健康阳光的气质就这样扑面而来。

小试牛刀就取得如此成绩,难怪会极大地激发他的进取心,他开始选择更加系统的训练作为接下来的挑战。连腿部训练也要重新拾起来,小编瞬间对他的未来充满期待。

通过对比,你就会发现15周以来他的变化有多大,减去的是16斤的体重,更是令人厌烦的赘肉。也许从体重上来看他的减肥效果不是最突出的,但正是因为有效降低了体脂率,现在的他绝对超乎想象的健康有型。

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如果不是对比图摆在那里,你是不是也难以想象他的变化竟然如此剧烈。从之前虎背熊腰的土肥圆到现在拥有刀刻一般腹肌的健美型男。你看到的只是一年的时间,而你没看到的是他日复一日的努力坚持和刻苦训练。面对别人的成功,你留在原地徒生羡慕没有任何意义,还不赶快让自己行动起来,利用这段时间甩掉春节期间积累的赘肉,以最好的状态迎接春天的到来。

再来看看侧面,是不是让你有判若两人的感觉,小腹变得平坦了不少,腰背部更是变得宽厚强悍,瞬间提升了满满的安全感,这才是大叔应有的状态。只要努力,大肚腩也会变成小平坦;只要坚持,胖大叔也会变身帅型男。一切皆有可能,关键看你如何选择。主动权就在你的手中,选好了没有?

健身60天的时间很快过去,此时的他看起来就像穿了盔甲一般,前后判若两人的结果是不是完全超乎你的想象。谁说一定要整容才能焕然一新,只要你够努力,健身能取得一样的效果。

侧面身材看,曾经的大腹便便已经被现在的结实平坦所取代,全身的肌肉线条看起来也更加突出,这才是肌肉型男应有的样子。你还在为了自己体重的一点点浮动而心情起伏么?还是多想想如何降低体脂率更为靠谱!

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—贵在坚持—

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看看健身前后的身材对比,这变化绝对一目了然,体脂率的降低才能在视觉上产生如此大的改变,在向小伙投去羡慕眼光的同时,你是不是也要开始考虑一下自己健身之路何时开启的问题。虎背狼腰的他看起来是不是有满满的力量感。没有与生俱来的好身材,只有坚持不懈的后天努力,就从今天开始加油吧!

—贵在坚持—

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