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外形气质真的很惹眼,聪明人就是懂得如何给自

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-11-21 20:11

小密语录:从练习瑜伽开始,让一切变得精致

小密语录:没有器械不是偷懒的理由,选择瑜伽让你轻装上阵

小密语录:不做丑女,也不做花瓶,瑜伽帮你拒绝这两种标签

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现代社会提倡均衡、健康、有意义的生活方式,这就要求人们在发展事业的同时也要兼顾精致生活。而其中必不可少的一项运动就是瑜伽,它不仅可以用来锻炼身体、增强免疫,同时也能帮助舒缓情绪、改善抑郁。因此想获得优雅精致的生活,就让一切从瑜伽开始。

现在人们越来越看重身体健康,而体育锻炼具有增强抵抗力、减少疾病困扰的功效,因此逐渐成为当今时代的新潮流。追赶潮流时,部分人风雨无阻、长期坚持,而另一部分人则是随便办张健身卡、走走过场。但健身卡不代表健身,锻炼也不是非要有专业器械才行,选择瑜伽,从此轻装上阵,聪明的人都会给自己创造条件。

世界上的很多事都会面临鱼与熊掌不可兼得的情况,但气质与美貌却并不是这样。甚至恰恰相反,两者往往是相辅相成的关系,尤其是通过长久的锻炼,瑜伽往往可以提升气质、改善体态,从而使一个人真正做到内外兼修。

波姐语录:气质瑜伽,让你越练越美丽

Look1:告别驼背,轻松拥有挺拔身姿

Look1:没有器械不用怕,锻炼瑜伽有方法

Look1;心乱脾气爆,心静气质生

每个人都想拥有属于自己的独特气质。不要执意于外在美,内在的美才能让你美丽一辈子。瑜伽久了,身心都很自在又放松,外形气质真的很惹眼​。

驼背真的是影响人形象的一大问题,并且同时伴随的脊柱弯曲问题也令人头痛。瑜伽的短期效果不明显,但长期锻炼后就能告别驼背。

瑜伽是一项极少使用到器械的运动,即使有少量动作需要辅助工具,往往也可以用日常生活中的一些物品来代替,所以想要无负担锻炼,不妨尝试瑜伽。

单腿的姿势最容易检验一个人是否静下心来。心乱,左摇右晃、重心不稳;心静,稳如泰山、气定神闲。

Look1:瑜伽修炼时,体形练成记。

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内在的美固然重要,但是每个人的第一眼都是你的外在,所以身为小仙女的你,一定要注意自己的体形。

简易坐姿坐于瑜伽垫上,左腿回收状态不变,右腿向侧方伸展并同时向上抬起。左臂贴耳越过头顶在上方抓住右脚脚掌,与此同时伸出右臂置于右侧地面,借以维持身体平衡。

英雄坐式变式,坐于瑜伽垫上,两腿膝盖分开,小腿置于大腿外侧,脚背贴地,臀部尽量坐向地面。然后扭转腰部,使身体转向右侧,左手伸直在右大腿外侧五指触地,右臂则向下向后绕过背部,置于左腰处。

直立抓脚趾平衡,首先山式站立,随后保持左腿直立体态不动,右腿侧方上举,直至与左腿大致呈120度角。同时右手侧伸,抓住右脚脚尖,而左手则放置在髋关节处。

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坐姿单腿绕头变式一,腰板挺直坐在垫子上,左腿向外打开,小腿向内回勾,使其左脚碰到右大腿下方,右腿聪外侧向上抬起,腰身体向右侧弯曲,使其贴合右腿,左臂绕过头顶弯曲,使其左手抓住右脚,右臂贴着右大腿内侧向下伸展,让其右手撑在右大腿下方。

山式站立,左腿向前方迈出一大步,弯曲成弓步,脚尖向前。右腿伸直,脚掌横放。身体转向右侧方的同时向下压,尽量使腰部肌肉靠近左大腿。左臂从下穿过左大腿并与右臂在背后交握。

由站立起始,双脚分开与肩同宽,脚趾向前。弯曲膝盖、腰部以及背部,从而使身体尽力向后仰。随后双臂向正后方伸展并在头顶前方合掌,头部同样后仰,视线看向手指指向的方向。

舞蹈式,右腿打直站立在地面上,膝盖不要弯曲。左腿向后向上抬起,大小腿之间呈直角状态。左臂向背后伸出抓住左脚脚踝处,而右手则置于身前结成土手印手势。

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弓式衍生式,仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,两脚分开的距离大于肩宽,双腿向上抬起,上身向左扭转,左臂向着右脚方向伸展,使其左手抓住右脚,右手带动右臂向着左脚伸展,让其右手抓住左脚。

牛面式,盘坐在地面上,移动左腿使左腿膝盖朝向正前方,脚掌置于体侧。随后移动右腿,同样膝盖朝前,脚掌放在左侧。两臂分别向下伸出,抓住对应侧的脚尖。直视前方,感受头部、背部以及臀部在同一直线上。

战士一式,左脚向前迈出一大步,左脚朝前,而右脚尖则转向右方。身体重心下移,左腿呈弓步,右腿绷直。双手自两侧举过头顶,并在头顶上方合掌。拉伸脊柱,感觉身体随着指尖向上延展,头部后仰,看向指尖。

半月式变式,由站姿起始,逐渐向后上方抬起左腿,保持右脚脚跟着地。身体下倾,至上半身与右大腿垂直。右手手尖触及地面。左臂向上抓住左脚脚背,帮助小腿靠近臀部。

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舞蹈变式一,左腿单腿站立,腰腹微挺,上身从骻处下压,身体微向左倾,左臂伸直撑在左大腿面上,右腿从后方抬起,小腿向前方弯曲,右手带着右臂向右脚方向伸直,使其抓住右脚。

跪姿起始,左腿在正前方迈步后身体重心前移,使左腿变为弓步,右腿则在后方弯曲,小腿朝上抬起并由左手抓住其脚尖。同时,右手撑地,身体侧转向左方,肩部转动使视线与身体同向。

侧角伸展式,右腿向前迈出一步,弯曲膝盖呈90度。同时身体下蹲,伸直左腿。上半身前倾,努力使右边腰部靠近右大腿。轻微斜转身体向左,右臂在右小腿外侧着地,左臂顺着左腿方向,斜上方伸展。

虎式,先由其他体式转为四角板凳式,然后抬起左腿靠近背部,同时伸右手抓左脚脚背,手臂不要弯曲。左手支撑地面,右小腿贴近地面,大腿则保持垂直。

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Look2 :告别畸形,完美塑造腿部肌肉

Look2:轻装上阵不是梦,随心所欲练瑜伽

Look2:延展拉伸调呼吸,缓慢悠长入冥想

树式,一人左腿单腿站立,右腿向外打开小腿回勾使其右脚踩在左大腿内侧上,腰挺直,右臂向头顶正上方弯曲,手掌伸直,另一人做相同的瑜伽体式,但姿势是相反的,做完后,搂住对方的背部,双手在上方合十。

羡慕他人笔直大长腿的同时,往往也拿自身的腿部线条没办法。但其实只要正确、标准地完成每一个瑜伽体式,就能极大改善不良习惯带来的腿部问题。

除了家中有专业设备以外,大多数人都会选择去健身房。但如果没有出门锻炼的勇气,反倒不如选择一项可以随时随地开始的运动,比如瑜伽。

在做延展拉伸的体式时,往往需要将呼吸的节奏调节至与动作相适应,而专注呼吸、摒除外物却正是瑜伽冥想时的理想状态。

Look2:瑜伽修炼时,自信从中来。

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气质很重要的一部分就是你要拥有自信,你有了自信,才能焕发夺目的光芒。

简易鸽子式,坐姿,稍挪右腿,使姿势变为膝盖朝前,脚掌朝后。改左腿姿势为向后打直伸展,脚背贴地。身体稍微前倾,打开胸腔,两手臂自然落于身体两侧,轻触地面。眼睛看向正前方。

坐姿单腿绕头式,坐于地面,双腿向前伸展。右脚脚趾向上,保持不动。左腿向上抬起,同时伸两臂扶住左腿并帮助其移动。头部下低,待左小腿靠在背部后抬起。脚踝绕过颈后,脚掌置于右肩,双手在胸前合十。

站立,左腿向左侧方迈出一大步。然后转体,两脚脚尖都转向左方,同时上半身也转向左侧。腰部弯曲,上半身向下折叠,努力使腹部贴近大腿。最后两臂向后,五指指尖轻触右脚脚尖处的地面。

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单腿轮式,两人分别仰卧,双手向头顶肩膀弯曲,双腿弯曲使其脚跟紧贴住臀部,腰部挺起带动双手双脚支撑身体,一人抬起右腿,对方抬起左腿,使其两人脚触碰在一起。

新月式变式,首先是山式站立体式,然后右腿向正前方迈开一大步,弓步。身体重心下移,左大腿膝盖以下部分贴地。上半身后仰,双臂尽力向后向下,目光看向天空.

左脚踩实地面,右小腿向后向上抬起,并在后方与大腿贴近。上半身向前向下倾,弯曲折叠至胸腹部靠近左大腿。左臂在体侧撑地,右臂则向后绕过背部,从而使右手靠近左腰侧。

英雄坐,大腿用力使臀部离开至跪姿。移动右腿向前至弓步状态,脚尖朝前。同时身体重心前移,左小腿抬起,膝盖着地,脚掌面向天空。身体侧转,右臂放松置于右膝盖上,左臂后折抓左脚脚趾。

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两人瑜伽一定注意配合,这要才能防止危险发生。一人两臂顺着肩膀垂直向下撑地,腰挺直,做倒立的姿势,保持平衡后,右腿向前方伸直使其与地面平行,整个身体再向后仰,另一人,双腿左右分开站立,左脚在对方的双手撑地的中间,两脚距离大于肩宽,两臂向左右两侧伸展,两臂分别平行与地面,身体向右侧下压,使其右手撑在右脚面上,左手托住对方的左脚。

站立,双脚打开与肩同宽,左大腿迈出一段距离后缓慢下蹲,感受腿部韧带的拉扯感,左脚尖翘起,而右脚则踮起脚尖。双手在胸前合掌,目光直视前方。

圣玛丽琪一式,双腿伸直向前。保持右腿姿势不变,弯曲左腿膝盖,使左腿向后撤,最终让大、小腿重叠。上半身下压,胸腹部以及额头贴近腿部,左臂向外环住左腿膝盖,并于右臂在背后相触。

新月式变式,在瑜伽垫上站好,右脚向前迈出一大步,然后身体下蹲,右腿的大小腿之间保持垂直,左腿则小腿部贴地,脚掌心朝向天空。左臂打直支撑在地面上,右臂带动身体转向右方并同时向上延伸。

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卧英雄衍生式 头手倒立衍生式,一人,双腿跪立坐在脚上,上半身体后仰,腰部弯曲,使其双臂向下垂直撑在地面上,两手的距离同肩宽,头部上扬,另一人,两臂撑在对方双腿膝盖上方的腿面上,腰挺直,以手臂做支撑做倒立,保持平衡后,双腿伸直向正前方压,使其双脚放在对方肩膀停止。

战士三式,逐渐向后向上抬起左腿直至与地面平行,而右腿单独站立支撑在地面上。同时身体前倾,使上半身处于水平方向。右手在胸前立掌,左手由左侧向上指向天空。

鹤蝉式,俯卧贴地,置两手于肩两侧撑地,身体慢慢向上抬起,仅留两脚和两手触地。后逐渐收两腿置于腹部,脚尖绷直,小腿与地面保持平行。颈部向上抬起,视线看向地面稍远处。

首先右大腿在身前呈弓步,而左腿则膝盖跪地,小腿抬起,与脚尖绷直一起指向天空。背部与头部后仰,打开胸腔,两臂于耳两侧向后弯曲,并共同抓住左腿脚趾。

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Look3:告别粗腰,自信重归窈窕曲线

Look3:器械不是必需品,长期坚持的决心才是必需品

Look3:力量锻炼消脂肪,体态保持展魅力

一人左腿单膝跪地,身体微向左倾,左臂垂直撑在地面上,右腿向后抬起弯曲,右臂向着右脚方向伸展,使其手抓住右脚,另一人,右腿单腿站立,左腿向后方抬起,小腿向回勾,左臂向左脚方向伸直,使其左手抓住左脚尖,右臂向正前方伸直,身体随着下压,使其右手够的着对方的右手。

水桶腰、“游泳圈“通常是脂肪堆积最明显的特征,但同时它也是最容易消减的部位之一。相信自己,用瑜伽带来的自信勇敢变成窈窕淑女。

不管什么运动,一旦开始就不要总是因为各种原因而放弃,瑜伽也是如此。“冰冻三尺非一日之寒”,瑜伽的功效将在日积月累的练习中逐渐显现。

赘肉堆积会遮掩腰部曲线,腿型不正会拉低整体造型,因此消除脂肪、改善体态也是瑜伽锻炼中的重点。

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单腿站立平衡衍生双人式,两人做相同体式,只是动作相反,前面的人,右腿伸直站立,左腿从左侧向上抬起,左臂向左方伸直,使其手臂与地面平行且手握住脚踝,右臂斜向上伸直,手指指向空中。

双脚分开与肩同宽,两脚尖朝外呈外八字状,后身体下蹲使大腿与小腿贴近,腹部同样贴近大腿。然后上半身稍向左侧扭转,右手触地,左臂完全伸展指向天空,视线看向指尖。

头手倒立变式,双手直立撑地,双腿尝试向上抬起,离开地面,整个身体呈倒立体态。后并拢双腿,大腿与地面近似平行。同时弯曲膝盖,使小腿与大腿重叠,脚掌心朝后。颈部用力,头部看向两手方向。

头肘倒立式,头顶与肘关节处共同支撑身体,两臂的小臂部分贴地,大臂斜向上,整个身体呈倒立姿势。随后腿部开始移动,右腿向前弯曲,小腿与地面垂直;左腿向后弯曲,大腿与身体在一条直线上,而小腿则朝后并与大腿垂直。

Look3:瑜伽修炼时,气质悄然生成。

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每个人的气质都融入在你的每个动作,你的修养。瑜伽不仅练就的是你的淡然,还有你的个人修养。

双腿盘坐,左小腿朝前平放的同时将右小腿置其上并与其重叠。身体向前略微下俯,两手臂在两侧打开尽量向远方伸展,后五指指尖触地,眼睛看向右侧方。

坐姿,双腿置于身体前方。后向上抬起双腿,让其逐渐靠拢肩部。右腿保持伸直,而左腿则弯曲绕到头后,贴近颈部,其小腿指向右侧方。随后双臂在体侧用力撑地,将整个身体抬离地面,

头手倒立式,五指张开,两手打直支撑在地面上,身体倒立,腰部、臀部尽量与水平面保持平行。然后上伸两腿并在不同程度上弯曲,左腿脚尖朝后,与大腿成90度角;右腿脚尖朝上,与大腿成120度角。

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一人腰挺直坐在地面,双腿并在一起伸直,两臂向头顶伸展,使其手臂伸直,双手做托起状,另一人,双手撑在对方的脚踝上方,做倒立姿势,保持身体稳定后,双腿向对方的双手下压,让对方握住你的脚踝。

八曲式,坐在瑜伽垫上,将两腿上下叠放在身体的右侧方,右手穿过两大腿之间后撑地,同时左臂也弯曲用力,依靠两臂力量将身体抬起。肘关节朝后,而小臂与地面保持垂直。

莲花孔雀式,简易坐姿,抬起右小腿使脚掌落于左大腿上方,后同样抬起左小腿使左脚掌落雨右大腿处。两臂肘部上方紧贴身体两侧,而双手则置于腰侧用力撑地使整个身体悬空。保持腿型不变,向后向上抬起两腿,直至大腿与上半身处于同一直线上。

侧鸽式,:简易坐姿,保持右腿姿势不变,左腿向后撤少许放在左侧方,大腿贴地。随后右手绕过头顶与左手相抓,最后向上抬起左小腿,脚背置于左臂上方。

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两人可以靠在灯柱做此动作,但一定要注意安全,双臂向下沿着肩宽垂直向下撑地,腰挺直,完成倒立,保持身体稳定后,腰向后方弯曲,使其左腿整个靠在柱子上,右腿弯曲脚尖点在灯柱上,对方上半身动作相同,下半身相反。

手肘倒立式,手肘撑地,大臂与小臂呈直角,头部顶地,双手发力,将整个身体倒立。腰部用力,不要塌腰,保持背部与腰部成一条直线。左腿伸直向斜上方延展,而右腿则折叠,其小腿平行,大腿同样指向斜上方。

双手分开与肩同宽,两手掌撑地将身体向上抬起。两腿并拢,脚尖逐渐离开地面,折叠腿部,让大腿与上半身紧贴,小腿则与地面保持平行。

弓式,俯卧在瑜伽垫上,向上抬起双腿的同时抬起上半身,保留髋部着地。然后向后伸直双臂,双手在外侧抓住两脚脚踝。头部抬起,望向身体斜上方。

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精致的生活人人向往,但是真正做到的人却少之又少。努力坚持成为其中的一员,让瑜伽带你领略不一样的风景。

瑜伽练习很少使用到特定器械,因此在瑜伽中有没有专业器械从来都不是判断一个人能否进行锻炼的标准,而有没有坚定信念才是决定一个人能否坚持锻炼的根本。

标签并不是人生的全部,因此不要过于在意他人的眼光,但也请不要放纵自己堕落。养成良好的习惯,坚持瑜伽锻炼,最终达成气质、美貌双丰收。

骆驼衍生双人式,此动作类似于你对着镜子做瑜伽。两人膝盖接触,分别直角跪立在地面上,身体向后微仰,腰部弯曲使胸部挺起,一人的左臂与另一人右臂向着对方的手伸展,使其手臂伸直,双手贴在一起,两人的另一手臂自然垂直地面使其向脚伸展,让手撑在脚跟上。

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俯卧,两腿自然伸直分开,分别向上抬起,使其双腿与地面夹角大于60度,腰部弯曲,胸部挺起,两臂向着双脚方向伸展,使双手抓住双脚。

想要做个永远美丽的小仙女,那就一起练习瑜伽,让它帮你塑造最新的自己。

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