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卡路里密度低的食物你驾驭吗,最消脂的还要数

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-11-28 12:05

【#卡路里计算公式#:1大卡=1kg水升温1°C】

减肥瘦身是女人的终生事业,相信每一个爱美的女人每天都在和吃什么才不长肉而奋斗。水果和蔬菜是大家公认的低卡路里吃了不会涨肉的两大类。但是你知道吃了这些真的能减肥吗?还有吃蔬菜和吃水果哪个更能减肥呢?卡路里是衡量食物吃了能不能减肥的一个重要标准。让我们看看我们经常见的低卡路里的蔬菜和水果的对比。

多吃蔬菜不仅能能够帮助预防便秘,还能帮助增加咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,平稳餐后数小时之内的血糖波动,总的结果就是大大加强一餐食物的饱腹感

健康低热量的绿色蔬菜可以说是每一个减肥者的宠儿,虽然每天都在吃,但你真的了解这些可爱的蔬菜吗?蔬菜为什么对减肥有帮助?减肥期的蔬菜到底应该怎么吃?今天,小编就带领大家一起来了解关于蔬菜的奥秘!

想要好身材但又管不住自己的嘴,空有一颗减肥的心,无奈生了一个吃货的命。

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让蔬菜帮助减肥瘦身的关键,是把蔬菜分成不同类别,让它们各自发挥不同的作用。同时,必须把大量蔬菜纳入到营养平衡的膳食当中,而不是只吃蔬菜,不吃其他类别的食物。

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所以我们既要吃得健康,又要吃得科学。

西红柿19大卡/100g

主食蔬菜:藕、荸荠、菱角、慈姑、各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)。它们都含有淀粉,能够部分替代米面类主食。但是和白米饭白馒头相比,它们的纤维更高,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强,吃同样的热量时,更不容易让人饥饿。所以,要让它们在每天的主食中占有一定的份额。

为什么要吃蔬菜

有机蔬菜是个很好的选择。

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耐饿蔬菜:菌类(各种蘑菇、香菇、木耳等)、藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等),各色菜花、豆角、还有各种深绿色的叶菜(菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等),都是纤维高、热量低而且特别能填充胃袋的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉,却能让人感觉饱,而且这种饱能持续很久。所以,每餐都要吃这类蔬菜,而且最好能在吃米面主食之前就吃这些蔬菜,以便延缓餐后血糖的上升速度。

丰富的膳食纤维

比起普通蔬菜营养价值更高,而且卡路里密度为第二低,第一为鸡胸肉。

黄瓜15大卡/100g

低能量填充蔬菜:番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。这类蔬菜多数营养素含量偏低,纤维含量也比较低(纤维和菜筋并不是一个概念哦,菜花蘑菇没有筋但是比白菜纤维高),但是它们水分大热量低,吃的时候几乎无需限量。只要吃的足够多,用餐时也能起到一定的增加饱感作用,至少在心理上让人们感觉好像吃了很多一样。它们还能增加水分和钾,对高血压、痛风患者十分有利。

蔬菜中的膳食纤维有“绿色清道夫”的美称,多吃蔬菜有利于人体肠道畅通,促进排毒通便!而且这种膳食纤维在肠道内吸水膨胀能增强饱腹感,并且不易被人体消化,不仅能促进身体的代谢功能,还能从根本上减少食物的摄入量,这些都有利于热量控制哦。

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总之,用主食蔬菜替代一半白米白面,每一餐都含有两种耐饿蔬菜,再加上大量的填充蔬菜,这一餐的饱腹感就大不一样了。即便只吃半碗米饭,也不会觉得饿,而且得到的维生素和矿物质比二两主食少量菜的吃法要多得多多哦!

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蔬菜热量低,质量高,又富含微量营养素,所以当你叫着肚子饿,今天的卡路里却已经吃得差不多的时候,不妨啃起手边的蔬菜吧,不但能够帮助你增加饱足感,还能帮你补充维生素,让消化系统也畅畅通。

芹菜14大卡/100g

富含维生素和矿物质

相对于蔬菜我们再来看看低卡路里的水果

如果说,蔬菜中的膳食纤维是为了苗条身材,那么维生素和矿物质就是为了提供营养!蔬菜中含有丰富的维生素和无机盐等,颜色越深的蔬菜,营养价值越高,所含维生素、胡萝卜素、无机盐等营养元素也越丰富哦。

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原来看似不起眼的蔬菜营养价值这么高!看来以后要多吃蔬菜了!但是你真的会吃蔬菜吗?其实蔬菜的吃法也是有讲究的哦~

木瓜27大卡/100g

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吃蔬菜的艺术

菠萝41大卡/100g

很多人认为蔬菜口味寡淡,食之无味,还不管饱,一碗蔬菜吃下肚子马上就饿了,所以不爱吃蔬菜!其实这是一种错误的说法,膳食纤维含量丰富的蔬菜,其实能给你带来很强的饱腹感哦!

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那么到底哪些蔬菜比较管饱,哪些蔬菜比较耐饿呢?接下来小康康就带领大家一起来了解一下!

苹果52大卡/100g

主食蔬菜

通过上面的对比大家有没有发现蔬菜总体的卡路里会比水果的低很多。如果这样大家就认为吃蔬菜比吃水果更减肥那就大错特错

主食蔬菜顾名思义就是可以充当主食的蔬菜啦~这种蔬菜可以直接拿来充当主食吃,它们一般含有比较丰富的淀粉,大量的膳食纤维能带来强烈的饱腹感!和常规的主食相比,这种主食蔬菜热量更低,营养更高,饱腹感更强!常见的主食蔬菜有藕、各种薯类(土豆、红薯、山药、芋头等)。

有的蔬菜是不能像水果一样直接食用只能爆炒。炒过的蔬菜卡路里大家可想而知。

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我们不能只看卡路里来减肥。多方位丰富的食物才能保证我们有一个强壮健康的身体。不吃饱怎么去减肥呢。总之运动加合理的饮食才能保证我们即健康又美丽。对于减肥你有什么好的方法欢迎留言交流。

耐饿蔬菜

还有一种蔬菜吃了就可以管很久都不饿!这类蔬菜有个统一的名字叫“耐饿蔬菜”,这种蔬菜膳食纤维含量比一般蔬菜高,地球人都知道膳食纤维会带来更长久的饱腹感。耐饿蔬菜基本不含淀粉,而且热量很低。各种菌菇类(蘑菇、香菇、木耳)、藻类(海带、裙带菜、紫菜等)、菜花类、深绿色叶子菜(菠菜、空心菜、荠菜、小白菜等),都属于耐饿蔬菜哦。

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低能量填充蔬菜

除了以上两大类蔬菜,还有一类蔬菜,水分较多、质地较硬、热量也较低,而且饱腹感也很强哦,这种蔬菜统称“低能量填充蔬菜”!像番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、萝卜、莴笋等都属于低能量填充蔬菜。

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看完是不是对蔬菜的认识又上升了一个高度?仔细想想你平时吃的是哪种蔬菜吧!从细节做起,控制饮食热量;总有一天,你一定能瘦下来!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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