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体重刚减下来又涨回来了,减重最棒速度是多少

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-11-28 12:07

我们在减肥的时候,多数都会遇到下面这些问题,今天我们就把大家问题最多的几个列出来给大家说一下,你可以看看相对应的方法。

我是2015年开始跑步健身的,最初原因就是减肥,让自己瘦下来,半年减掉30斤,2016年还练出了肌肉,我没有节食,没有花钱请私教,更没有吃减肥,唯一的一点就是坚持跑步,动起来。

减肥的路上,很多人想求快,三天减10天,10天减20天。但是这样的速度科学吗?健康吗?很多人是不计后果的,但是不计后果的减肥,需要承担的风险是你无法承受的。

减肥又反弹了!这应该是很多人都会遇到的一个问题,有很多人在很短的时间内就瘦了下来,但是在很短的时间内,他们又会反弹回去,甚至会超过自己以前的体重。其实减肥反弹并不是多数人都会遇到的问题,很有可能是某个问题我们没有注意,这导致了我们的体重反弹。

1.节食减肥

其实跑步的最开始的一个月,我几乎没有瘦下来,更别提像别人那样一个月瘦个10多斤甚至20多斤。第一个月我几乎体重没有变化,我当时还在想,要不要放弃,做一个胖人运动起来真的是太困难了,每一步都很沉重,每天要5点多起床,而且每天都要跑,我有的时候都快哭了,为什么我也努力,但是为什么减不下来,不是说好的,努力就有回报吗?

身体是一个复杂、矫情的系统,会自我调节,并不是简单粗暴的减少热量摄入、增加运动就能对应的减掉对应的斤数。

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节食减肥是我们很多人都会去做的一个减肥的方法,这也是多数人都会去用的方法,但是这个方法绝对不是最理智的方法。节食会给你的身体带来很多的疾病,除此之外,我们身体一些所需的能量也不能在食物中得到补充。

没有放弃,依旧在坚持。每次坚持不下去的时候,我就对自己说,再坚持一次,再坚持一次,说不定下一次就好了呢。

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那么今天我就来和大家聊一聊,都是什么原因导致我们减肥失败,导致我们体重反弹的!

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可能第一个月,老天是在考验我的,在第二个月,我慢慢的感觉到自己瘦了,出的汗多了,步履轻盈了,而且皮肤还变好了。这时候我觉得坚持的结果在显现了。

当你减肥速度过快,可能会有这些后果:

1、节食减脂

2.减的速度太快

就这样,我坚持了下去,半年的时间减掉了30多斤,每次见到别人看到我瘦下来的样子,别人都会哇,但是更多朋友在我身上看到了可能,也开始坚持跑步。我的一个高中同学,毕业之后就进入了一所高中当老师,三年不见从一个特别瘦的人变成了一个大腹便便的人,我不敢相信,岁月这把杀猪刀在他身上留下的痕迹那么明显。

  1. 容易反弹

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有很多朋友减肥的速度减的太快,多数的人都要求一天瘦一斤,其实这是一个非常错误的做法,如果你的减肥速度太快,那么我们反弹的几率也会很高。我们可以尝试一周减掉两斤左右,慢慢的去减肥,这样会为我们的减肥效果达到最好,千万不要盲目的去追求自己的效果速度。

那个时候我每天跑步,每天打卡,每天记录。

1月28日 第1天 2.12公里 。

1月29日,第2天,咕咚记录仍是第1天,增加了100米。

2月6天,第10天,2.25公里。

2月4日,第7天 。立春。

2月6日,运动的第10天,2.25公里。

你为了速度,采取节食减肥,苹果代餐,5天减掉了10斤,减重速度的确很快。但是减掉的很多是水分,而非脂肪。节食的做法也很伤身,会让身体降低基础代谢,一旦恢复正常的饮食,你就会反弹,体重反升回来。

节食减脂是我们多数人都会去用的一种减肥方法,以不吃饭的方式去减轻自己的体重,体重感觉是下降了,但是自己的脂肪依然是存在的。这是一种极容易反弹的减肥方法,但这也是多数人都会去用的一种减肥方法。

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后来同学也加入跑步行列,他每天下午没课或者晚上在操场跑几圈,刚开始是4、5圈,后来到7、8圈,后来就是10圈以上,速度越来越快。而且更重要的是他瘦下来,高血压,高血脂,高血糖没有了,而且瘦下来真的变帅了。

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在减肥的过程中,我们千万不要不吃东西,你要知道,我们的身体需要很多元素去维持它的正常运转,如果你不吃东西,那么我们的身体就无法从食物中获取这些元素,这就会导致你的营养跟不上,其他一些问题就会出现。

3.减掉的都是水分

在这个过程中,我也会遇到一些瓶颈,也会遇到一些问题,就像别人请教,比如怎么拉伸、保持什么的跑姿最科学、跑步的时候步频、心率怎么控制我都会注意。

2.皮肤松弛

2、只做有氧

我们减掉的一部分都是水分,所以我们在做减脂训练的时候,千万不要去看重量,我们一定要去看自己的体脂率,只有当你的体脂率有所降低之后,你才可以说自己的真的减掉是脂肪。

后来我又接触了健身,看了一些健身书籍比如《斌卡:无基础健身》等等,也收获很多。那个时候哪怕就是简单的一个平板支撑也能让人觉得动起来会舒服。也会有人会问为什么我运动了、减肥了但是老是失败呢。

减重速度太快,皮肤的弹性回缩速度慢,无法感受体重下降的速度,会让你肚腩或者大腿的皮肤变得松弛,没有弹性,十分难看,而且很难恢复。

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老实的说,避免减肥失败,大概需要注意这五个方面:

3、免疫力下降

只做有氧也是一种不太好的减肥习惯,虽然这样的确会让我们的体重下降,但是我们的身材也并不会变得非常的好看,只做有氧会让我们的肌肉也跟随脂肪的流失而流失,这样会增大我们长肥的可能性。

在减脂训练中,我们可以做到下面这几个点,这些都会有助于你减肥,会让你达到最佳的减脂训练效果,会让你的身材变得更加完美。

一是不要采用节食的方法减肥。

减肥速度太快的人,会发现容易出现脱发、气色不好,容易生病的现象,这是因为身体受到了侵害,过度节食导致身体功能紊乱,激素水平受到影响,导致脱发、容易生病等现象。

3、减脂速度太快

1.配合饮食去一起减肥

节食减肥这种方法不提倡,错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大,不仅会让你变成一个不健康的胖子,而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

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在做减脂训练的时候,一定要配合饮食去一起完成,吃占了很大的一部分因素,它会为我们的训练起到一个关键的辅助作用,虽然这么说有点矛盾,但这是一个大家都不能忽略的关键因素。千万不要再尝试节食减肥了,这是一个不太明智的做法。

节食的副作用一是减低智商;二是容易反弹;三是会引发疾病。身体有属于自己的运作体系,当我们饥饿的时候,身体就会有本能的反抗,通过分泌各种激素来对抗你的意志,促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。不言而喻,暴食和神经性贪食的危害是极大的,从生理方面看,食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎,还记得乔老爷子是怎么死的吗?患的胰腺癌,这些等都是神经性贪食症的常见并发症。

那么科学的减重速度是多少呢?

第三个问题是我们多数人都不会去注意的一个问题,很多人觉得自己的减肥速度越快越好,有些人希望自己一天掉一斤,其实减脂的速度并不是越快越好。在你体重下降的这些斤数里面,其实有一部分是水分,但是有很多人往往会被这些表面的东西蒙蔽。

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所以千万别节食减肥,你可以减少食物热量摄入,均衡自己的营养,但千万不要为了减肥而不吃饭,这个不提倡。

一般来说每周1-2斤的速度是最佳的,身体也不会感到太大的不适感,体重基数比较大的人,每周的减重也不应该超过3-4斤,需要在健康的状态下减脂,不要过度节食或者吃减肥药、过度训练,劳逸结合,科学减肥才能不反弹、不伤身。

你们减肥的目的是要减掉脂肪,并不是要减掉体重,如果你单纯是为了减掉体重,那么方法有很多,但是你的反弹几率也会极大。所以我们一定要以减掉脂肪为最终目标去做减脂训练,而不是为了减轻体重去做减脂训练。

2.减肥不是只减重,重点是在减脂

二是避免错误的减肥意识。

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4、药物减肥

减肥训练其实不只是减重,重点在减脂,很多朋友都把这个关键的因素遗忘,易导致了我们的身体很大程度会反弹,这也导致了我们的身体体重迟迟降不下来,就算我们的体重有所下降,那也是减掉的脂肪。

比如很多人认为只有40分钟以上的有氧运动才能减肥?其实大错特错。

3个方法必须坚持,每周减2斤,不易反弹:

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运动时间越长消耗的热量越多。在运动中,低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练的,但是在运动结束后,高强度间歇训练减脂作用一直在持续。24小时后超过低强度,消耗热量能达到72小时左右。所以并不是运动效果并不完全取决于运动时间,我当时刚开始跑步只有20分钟到30分钟,但是也有效果,因为我除了跑步也还走路,还有做一些其它训练。

  1. 保证最低的热量摄入

吃减肥药去减肥,也是我们多数人都会犯的一个错误,因为我们战胜不了自己内心的懒惰,想依靠一些比较简便的东西去减肥,那么减肥药就成为了很好的替代品。但是减肥药中含有的一些物质是我们不清楚的,这些物质会不会给我们的身体带来伤害,我们也是不清楚的。

3.不要追求速度,慢慢的来

三是不要只是长时间的有氧运动。虽然像跑步这样的有氧运动是非常好好的减肥运动?没错,但不一定对你有用。

每天摄入的总热量不能低于基础代谢值,一般是1400大卡以上,你可以比以前正常的饮食少吃2碗米饭,一盘肉,替换为一碗粗粮、一盘高纤维蔬菜,这样既能保证基础代谢值,又能不饿肚子,保证营养。

在减肥的时候,我们一定要战胜自己内心的懒惰,要给自己一个目标,我们要看着目标前进,不要每天都去称量自己的体重,你可以一周记录一下自己的身体变化,虽然说不明显,但是这也是一种记录的方法。

在上面我们也给大家说了,我们一定不要去盲目的追求自己的减肥速度,我们要慢慢的来,我们一周减掉两斤左右就可以了。不要给自己的目标太过于苛刻,不要觉得一天没有减掉一斤,就不算达到真正的训练目的。

控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗,这绝不是最有效的手段。只有通过调整自己的体质,让自己变成具有清晰线条、皮脂较低的人,才是最有效的解决方式。而要实现这一目标,就必须从力量训练开始,通过调节基础代谢,让自己变成低体脂储备的体质。通过长时间的有氧运动来减重,对于体重正常的人来说,效果是很差的。所有运动的时候一定要有氧加力量训练。

  1. 合理运动锻炼

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4.懂得合理的去做训练

比如你早上跑步30分钟,然后做个2分钟的平板支撑,做三组。晚上的时候拿着哑铃做做力量训练,或者做20*3个仰卧起座,或者直接到健身房,举铁或者做其它力量训练,都会让你减肥效果更加明显。

每天1小时的运动,一般不要超过1.5小时,身体过于疲惫的燃脂效果会大大降低,1小时内的燃脂效果是最高的。你可以选择30分钟重量训练 30分钟有氧运动相结合,这样既能燃脂又保证了肌肉的不流失,有助于保持高代谢的好身材。

我们减肥的目的是为了让我们的身材看上去更加美观,是为了让我们的身体可以变得更加健康,那么我们一定要在以健康为前提的基础下去减肥。做任何事情都没有途径,减肥也是一样,我们一定要一步一个脚印去慢慢的来,千万不要尝试去用减肥药之类的药品减肥,这样会带给你适得其反的效果。

我们一定要懂得合理的去做训练,要让自己的训练变得全面,如果你的腹部脂肪堆积比较严重,那么你不要只做腹部的训练动作,你要配合全身的一些减脂训练去一起完成,这样才能让你的腹部赘肉有所改善。

四是减脂肪更要降体脂。

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单纯支出脂肪不等于体脂降低。脂肪减少了但是并意味着体制降低,话虽如此,但减肥不是数学。男性体脂含量10%到20%,女性体脂范围则是20%到30%。其实脂肪为有氧运动提供了一些能量,没有足够的脂肪,你体重根本降不下来,甚至活不下来。不要怀疑身体的管理能力,我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。

  1. 多喝水

5.坚持下来

想要高效减脂减重,你需要更多、更综合的健身内容。比如,每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6-10组,搭配核心肌群训练(腹部、下背部)1-3组,最后做HIIT(高强度间歇训练)15-30分钟,不到半年,你会有惊喜的改变。

饿的时候多喝水,水没有热量,却能加速血液循环跟垃圾的代谢,是天然的减肥饮品,每天8杯水是减肥必须的饮用量哦!

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五是超重者并不适合做有氧运动。

那么接下来我们就来说一个减脂训练中最最关键的因素,那就是我们一定要有一颗坚持不懈的心,只要我们肯坚持下来,任何的训练都能达到效果。只要你的动作做得规范,只要你肯坚持在健身这条路上走,那么你的减脂效果一定会变得明显,不要因为一点因素就放弃健身,坚持下来的人都是最优秀的。

有的人问,大胖子可以通过跑步减肥吗,可以,但你也得跑得起来啊!

这也就是说,跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振,共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现,脂肪的体积越大,重量越重,共振的效果越强,对身体的伤害也就越强。肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。实际上,跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。如果是超重者,让他们的膝盖连续不停地承受2~8倍于自身体重的冲击,超重者受得了吗?即使一两下没问题,水滴石穿,每天几万步,每周几天,膝盖终究会受不了的。所以体重太胖不建议跑步减肥,而是尝试着游泳、打球、骑行、跳绳、做一些力量训练等减肥,而且要控制饮食。

以上,就是我结合自己的健身经历分享给大家的方法,希望对大家有帮助。如果想看具体的减肥方案,可以查看我的《请收下你的节后健身计划》。一起加油,减肥、瘦身、塑型,动起来!

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