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传言揭发现场,大尉说说

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-12-07 08:29

说个悲伤的消息,春节走了,肥肉来了...

我是个几乎不会锻炼的人,对我来说站着就是最大强度的锻炼。

转载

《BBC调查:锻炼的真相》

彻底颠覆我们的减肥常识

视频时长48.22分

BBC纪录片锻炼的真相 - BBC - 腾讯视频

精彩语句:

1,慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低的令人发指。

2,看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。

3,短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

4,运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。

5,实验证明短时间、高强度的运动所能带来的健康益处,等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。

6,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。

7,所有的训练方法都有一个前提,即不能久坐,运动医学家表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

8,锻炼因人而异,方式也有很多种。但有些人天生对任何方式都无法真正的受益。

9,健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

10,减肥首先需要一个积极活动的生活态度,其次才是健身房里健身。

三、名词延伸:

Tabata训练:是一种间隔训练法。它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度训练方案,要求练习者在20秒内完成,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。

HIIT〈High Intensity IntervalTraining〉,高强度间歇训练,是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间,就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种,只需要四分钟,就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

很多人正在用keep这个APP,上面就有Tabata训练HIIT,不过也要结合自身情况,初学者容易使用不当,而且这个方法还存在一定的争议,长期只用这一种方法也会对身体造成伤害。所以不管什么方法,都要结合自身情况,综合其他的方式使用。

— THE END —

我们的公众号叫:大尉说说。闲来之时为大家整理懂懂的读书公众号——上夏上面出现的文章。希望能够帮助到大家。

大尉说说∣思想流经之地

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节前的你眉清目秀

虽然早就知道锻炼有数不清的好处,一直想迈出第一步,但一看到周围苦逼锻炼的人,每天在健身房汗如雨下地度过一、两小时,任谁都想打退堂鼓吧?

新新精英说

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本文来源:公众号“野兽生活研究所”

节后的你五官模糊

但是,最近看了一部纪录片,竟然让我迈出了锻炼的第一步,因为它让我知道,锻炼根本不是一件苦差!

我是个几乎不会锻炼的人,对我来说站着就是最大强度的锻炼。

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这部纪录片还说:那些辛苦在健身房锻炼1、2个小时的人,根本是吃力不讨好。只要掌握方法,每周只要 2 分钟,就能达到极佳的健身效果!

虽然早就知道锻炼有数不清的好处,一直想迈出第一步,但一看到周围苦逼锻炼的人,每天在健身房汗如雨下地度过一、两小时,任谁都想打退堂鼓吧?

想着年后就好好健身重新做人,结果连我们一直信奉遵守的健身常识都背叛了我们。

这部纪录片的主持人是 医学记者迈克尔·莫斯利教授(Dr Michael Mosley),他一直是个懒惰的人,在锻炼这件事上,他想 花最少的力气得到最大的回报。

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BBC纪录片拍的一部《健身的真相》,里面爆出的消息,就让人觉得非常不可思议。

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但是,最近看了一部纪录片,竟然让我迈出了锻炼的第一步,因为它让我知道,锻炼根本不是一件苦差!

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医学记者迈克尔·莫斯利教授 (Michael Mosley)

这部纪录片还说:那些辛苦在健身房锻炼1、2个小时的人,根本是吃力不讨好。只要掌握方法,每周只要 2 分钟,就能达到极佳的健身效果!

就拿大家首选的健身方式,跑步来说吧。

为了完成他的梦想,整个 BBC 团队火力全开,陪他拜访各个领域的运动专家,找寻 超高效率 的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)。

这部纪录片的主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授(Dr Michael Mosley),他一直是个懒惰的人,在锻炼这件事上,他想花最少的力气得到最大的回报。

都知道跑步的好处就是方便、不用装备、在哪儿都是运动场所,没事跑两下,感觉怎么着都有点用处。

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任何想要运动又不想费力的人,一定不能错过这部纪录片!

医学记者迈克尔·莫斯利教授(Dr Michael Mosley)

但是在BBC的实验里显示,并不是这样的。

走 1 万步,不如 3000 步

为了完成他的梦想,整个 BBC 团队火力全开,陪他拜访各个领域的运动专家,找寻超高效率的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)。

在实验中,主持人迈克尔的身上佩戴着特殊的设备,接着以十公里的时速慢跑,然后再把运动状况给记录下来。

纪录片一开始,迈克尔就要 推翻 一个流行的说法:“每天走一万步,就可以保持年轻健康”。

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数据显示,他每跑一分钟只能消耗16卡路里。

一万步的说法,最早来自 50 多年前的一起营销事件。1964 年,日本一家公司发明了“万步计”计步器,在赞助东京奥林匹克的同时,靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。

任何想要运动又不想费力的人,一定不能错过这部纪录片!

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但吃顿包括香蕉、咖啡、饼干在内的早餐,热量就已经是800多卡了,需要花费55分钟,才能彻底消耗完这么多的热量。

日本出产的“万步计”计步器

走 1 万步,不如 3000 步

这就意味着,你付出了大量的时间,还不一定能达到让自己满意的效果。

但是一定要走 1 万步才有效果吗?

纪录片一开始,迈克尔就要推翻一个流行的说法:“每天走一万步,就可以保持年轻健康”。

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为了寻找真相,迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授,他将安排一个对照实验,来验证这种理论。

一万步的说法,最早来自 50 多年前的一起营销事件。1964 年,日本一家公司发明了“万步计”计步器,在赞助东京奥林匹克的同时,靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。

更何况在跑步之后,很多人都会忍不住吃更多的东西,直接导致了越跑越胖。

注:BBC 纪录片为了让大众理解,

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当然如果实在是闲着没事儿,去跑一跑步也是可以的,但是要注意正确的姿势,运动量不要过大,否则一不注意就会形成跑步膝。

往往采取样本小、不够严谨的实验方法,但仍具有一定的参考性。

日本出产的“万步计”计步器

也是由于这些缺点,很多人都选择散步来充当健身减肥的方式。

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但是一定要走 1 万步才有效果吗?

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他把 6 人分成两组参加实验:

为了寻找真相,迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授,他将安排一个对照实验,来验证这种理论。

可能你们都听过“一万步减肥法”,虽然看着挺像那么回事儿,好像只要走满一万步,就能永远年轻健康似的。

第一组:每天走 1 万步,不限速度,大约 8 公里。

注:BBC 纪录片为了让大众理解,

而且现在不管是运动计步平台,还是运动手环,都计算着相关的运动数据。

第二组:每天 3 次 10 分钟,快步走,约走 3000 步,大约 2.4 公里。

往往采取样本小、不够严谨的实验方法,但仍具有一定的参考性。

然而这个操作,却是那批最早收智商税的商家,留下来的遗产。

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实验中,两组成员都戴上活动监控器,这能追踪他们一整天的活动,还可以监测他们的心率。科普兰教授表示,运动带来的心率增加可以 强健心肺功能,是衡量运动效果的重要指标。

他把 6 人分成两组参加实验:

在1964年,开办东京奥运会的时候,有家公司就瞄准市场,推广出了一个设备,那就是“万步计”。

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第一组:每天走 1 万步,不限速度,大约 8 公里。

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实验开始后,第一组成员为了达成 1 万步的目标,费尽苦心,因为 1 万步实在太难完成了!

第二组:每天 3 次 10 分钟,快步走,约走 3000 步,大约 2.4 公里。

商家事先做了个不怎么靠谱的调研,发现大多数日本人,每天只能走上几千步,那根据“常理”来看,多走两步不就会健康了吗?

3 人当中,只有戴夫和戴伦勉强完成了任务。而吉莲洗个碗,还故意来回走好几趟,但一天内只走了 5000 多步。

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于是他们提出了每天一万步计划。

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实验中,两组成员都戴上活动监控器,这能追踪他们一整天的活动,还可以监测他们的心率。科普兰教授表示,运动带来的心率增加可以强健心肺功能,是衡量运动效果的重要指标。

虽然这跟洗脑营销口号高度相似,可他们还是成功了,“每天一万步”这个理念,不仅深入人心,还一直延续到了现在。

相比之下,第二组成员就轻松多了。

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他们相约快步走,10 分钟一晃而逝。不知不觉间,他们就轻易完成指标。

实验开始后,第一组成员为了达成 1 万步的目标,费尽苦心,因为 1 万步实在太难完成了!

但是哪怕谣言说了几十年,那也是谣言,事实是走一万步根本不靠谱。

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3 人当中,只有戴夫和戴伦勉强完成了任务。而吉莲洗个碗,还故意来回走好几趟,但一天内只走了 5000 多步。

迈克尔跟一位医学教授作了个实验,招募了六名志愿者。

一边是艰难前行,一边是轻松达标,他们的运动效果如何呢?

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他们把这些人分为两组,其中的一万步组,要想尽办法走完规定的步数,而剩下来的健步组,只要每天做上三组,十分钟的健步走就可以了。

科普兰教授公布了令人意外 的实验结果:

相比之下,第二组成员就轻松多了。

而结果就相当有意思了。

虽然第一组更累,但第二组运动效果 更好!

他们相约快步走,10 分钟一晃而逝。不知不觉间,他们就轻易完成指标。

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他解释,这是因为第二组采用的 快步走,属于中等到剧烈的体力运动,强度比平常走路提升了 30%。

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跟大多数人猜的不一样,短时间高强度的健步走,要比每天走一万步强上好几倍。

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一边是艰难前行,一边是轻松达标,他们的运动效果如何呢?

首先是因为,每个人能走上一万步,其实挺不容易的。

相较而言,虽然第二组走路的时间更短,但心肺锻炼的强度更大,所以效果完胜第一组。

科普兰教授公布了令人意外的实验结果:

志愿者在实验的时候,刷个碗都要一件一件地,把餐具往洗碗机里放,才能走完这一万步。

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虽然第一组更累,但第二组运动效果更好!

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每周 2 分钟的锻炼,效果惊人!

他解释,这是因为第二组采用的快步走,属于中等到剧烈的体力运动,强度比平常走路提升了 30%。

如果换成工作忙一点儿的普通人,根本就没有做这种事儿的时间。

迈克尔的第一个发现,为他每天节省了 7000 步。

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而每天做上几组健步运动,不仅更容易完成,在运动强度上,也比普通的散步增加了30%。

但偷懒的他,还不满足于此!上次他发现了 更省力的运动,这次他将矛头转向 更省时 的运动方法。

相较而言,虽然第二组走路的时间更短,但心肺锻炼的强度更大,所以效果完胜第一组。

换句话说,做这种短时间高强度的运动,才有更大的健康收益。

他去拜访了 高强度间歇性锻炼专家尼尔斯·沃拉尔。

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不过在现实中,哪怕是这30分钟,也很少有人能抽得出时间。

沃拉尔专家安排 6 名白领,参加一项为期 5 周的锻炼计划。

每周 2 分钟的锻炼,效果惊人!

除了手机太好玩外,也有人觉得,如果健身太过会练成肌肉,这样就再也减不下去身上的肉了。

在锻炼前,这 6 名人员先进行有氧适能测试。

迈克尔的第一个发现,为他每天节省了 7000 步。

但是练出肌肉没有你想象中那么容易。

有氧适能指的是人体摄取、运输和利用 氧气 的能力。有氧适能好的人,跑个 1000 米都不带喘的,反之,有氧适能差的人,爬几层楼梯就会气喘吁吁。

但偷懒的他,还不满足于此!上次他发现了更省力的运动,这次他将矛头转向更省时的运动方法。

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他去拜访了高强度间歇性锻炼专家尼尔斯·沃拉尔。

哪怕是专业的健美运动员,都要在制定详细的训练计划,搭配合理饮食之后,才能达到目标。

测试过有氧适能后,尼尔斯·沃拉尔要求这些参加的白领,每周在动感单车上,进行3 组 40 秒 的 HIIT 训练。

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沃拉尔专家安排 6 名白领,参加一项为期 5 周的锻炼计划。

不过要说在现实生活中,究竟有没有那么一种,耗时少好操作,还不怎么费事的运动方式呢。

也就是说,每周他们只需要 锻炼 2 分钟。5 周下来,这些人总共只运动了10 分钟。

在锻炼前,这 6 名人员先进行有氧适能测试。

其实还真的有,有一种名叫HIIT“高强度间隔训练”的运动,就很适合大部分人的需求了。

然而 5 周过去,当 6 名白领再次接受体能测试,他们的有氧适能平均提升了 11%!

有氧适能指的是人体摄取、运输和利用氧气的能力。有氧适能好的人,跑个 1000 米都不带喘的,反之,有氧适能差的人,爬几层楼梯就会气喘吁吁。

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跟名字差不多,这种运动方式的特点,就是短时间内强度特别高,以休息、运动交替进行。

沃拉尔解释,

测试过有氧适能后,尼尔斯·沃拉尔要求这些参加的白领,每周在动感单车上,进行3 组 40 秒的 HIIT 训练。

在迈克尔的实验里,有六位白领仅仅在每周,做了共计两分钟的HIIT运动,就发现身体情况好了不少。

这是因为 HIIT 可以激发深层肌肉。

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他们在做完运动后,不仅消耗了大量的糖分,就连包括心血管系统在内的,各种体内循环系统,也都健康起来了。

深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围,起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用,普通锻炼很难涉及到,而 HIIT 恰恰可以将他们激活。

也就是说,每周他们只需要锻炼 2 分钟。5 周下来,这些人总共只运动了10 分钟。

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然而 5 周过去,当 6 名白领再次接受体能测试,他们的有氧适能平均提升了 11%!

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另外,HIIT 还能快速消耗肌糖原。

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对大部分人来说,虽然没有迈克尔的条件,但是运动的门槛也没有那么高,很多时候自己就可以完成了。

肌糖原,就是肌肉里储存的糖,人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖,为身体提供能量。

沃拉尔解释,

迈克尔演示了几分钟的HIIT训练计划。

沃拉尔让一名白领做了 2 分钟 3 组的 HIIT 后,对比了他运动前后的肌糖原水平。

这是因为 HIIT 可以激发深层肌肉。

每周可以运动三次,先慢跑热身,之后在1分钟内,尽可能多的开合跳。

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深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围,起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用,普通锻炼很难涉及到,而 HIIT 恰恰可以将他们激活。

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结果显示,他的肌糖原水平 下降了 24% 之多,如果用其他运动方式,可能要45 分钟才能达到同等效果。

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还有1分钟的原地深蹲,要注意正确姿势,跟动作频率。

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另外,HIIT 还能快速消耗肌糖原。

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最后,HIIT 同时还能锻炼心肺,改善整个心血管系统。

肌糖原,就是肌肉里储存的糖,人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖,为身体提供能量。

接着是1分钟原地快跑。

HIIT 虽好,但不是人人都方便去健身房踩动感单车。为了让所有人享受到 HIIT 的好处,迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦,设计出一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

沃拉尔让一名白领做了 2 分钟 3 组的 HIIT 后,对比了他运动前后的肌糖原水平。

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这套训练共耗时 5 分钟,分别是:1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。

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卫生部曾经发过一个文件,指出:现在缺乏运动的中国人已经达到八成了。

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结果显示,他的肌糖原水平 下降了24%之多,如果用其他运动方式,可能要45 分钟才能达到同等效果。

如果再不注意健康问题,没有人能确定,在成功、疾病这两个选项里,到了明天,究竟会是哪个先到来。

你也可以在家轻松完成这套动作,运动效果媲美动感单车的 HIIT。

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先了解好正确的运动方法,之后就是动起来,至于腿粗这种小问题,不用过于担心。

轻哑铃和重哑铃,效果没差

最后,HIIT 同时还能锻炼心肺,改善整个心血管系统。

只要能站着就不坐着,只要能走起来就不闲着,其实很简单。

除了 HIIT,力量训练 也是近年来非常流行的锻炼方法。

HIIT 虽好,但不是人人都方便去健身房踩动感单车。为了让所有人享受到 HIIT 的好处,迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦,设计出一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

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这套训练共耗时 5 分钟,分别是:1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。

为了找出 效果最好的力量训练方式,迈克尔来到格拉斯哥大学,那里的运动研究者斯图尔特·格雷和瑙伊·斯特凡纳奇,正在 测试举重物和举轻物,哪个效果更好。

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他们设计的实验,由 5 名女性完成。在实验开始前,所有人都接受了力量测试,研究人员将记录她们能举起的 最大重量。

你也可以在家轻松完成这套动作,运动效果媲美动感单车的 HIIT。

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实验过程中,参加者一只手举重哑铃,一只手举轻哑铃,两只手都是要举到没有力气为止。举轻物的那只手,比起另一只手,要花费更长时间才到达疲劳点。她们的腿部也进行了一重一轻的锻炼。

轻哑铃和重哑铃,效果没差

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除了 HIIT,力量训练也是近年来非常流行的锻炼方法。

6 周内,她们每周都进行了 2 组训练。训练结束后,她们重新接受了力量测试,结果表明:

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举重物和轻物根本没有任何差别,双手双腿肌肉强化的程度几乎一样。

为了找出效果最好的力量训练方式,迈克尔来到格拉斯哥大学,那里的运动研究者斯图尔特·格雷和瑙伊·斯特凡纳奇,正在测试举重物和举轻物,哪个效果更好。

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他们设计的实验,由 5 名女性完成。在实验开始前,所有人都接受了力量测试,研究人员将记录她们能举起的最大重量。

她们双手肌肉都强化了 18% -19%,双腿肌肉也都强化了 25%,并没有因为两边受重不同而有差别。

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实验过程中,参加者一只手举重哑铃,一只手举轻哑铃,两只手都是要举到没有力气为止。举轻物的那只手,比起另一只手,要花费更长时间才到达疲劳点。她们的腿部也进行了一重一轻的锻炼。

得知这个结果后,5 名参加者纷纷表示,她们宁愿举重物,因为时间短。

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6 周内,她们每周都进行了 2 组训练。训练结束后,她们重新接受了力量测试,结果表明:

因此,想节省时间很简单,只要举重物就行了。

举重物和轻物根本没有任何差别,双手双腿肌肉强化的程度几乎一样。

跑步不会伤膝关节

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和力量训练不同,跑步不需要任何器具和设备,非常方便执行,所以也是最流行的运动。

她们双手肌肉都强化了 18% -19%,双腿肌肉也都强化了 25%,并没有因为两边受重不同而有差别。

为了探求跑步的真相,迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学,请教锻炼家约翰·布鲁尔关于 跑步的问题。

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我们总是以为,跑步会对膝关节造成损伤,然而这是真的吗?

得知这个结果后,5 名参加者纷纷表示,她们宁愿举重物,因为时间短。

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布鲁尔表示:

因此,想节省时间很简单,只要举重物就行了。

跑步不仅不会伤膝关节,还对膝关节有益。

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这是因为,跑步所产生的规律性压力,可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨,有助软骨修复生长。

跑步不会伤膝关节

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和力量训练不同,跑步不需要任何器具和设备,非常方便执行,所以也是最流行的运动。

主持人迈克尔觉得难以置信,所以布鲁尔就让他做一个对比膝盖压力的实验。

为了探求跑步的真相,迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学,请教锻炼家约翰·布鲁尔关于跑步的问题。

实验中,迈克尔在膝盖部位戴上感受器,然后在指定位置走一段距离,紧接着他又跑相同的距离。

我们总是以为,跑步会对膝关节造成损伤,然而这是真的吗?

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随后,电脑会分析走路和跑步时膝盖产生的压力。

布鲁尔表示,跑步不仅不会伤膝关节,还对膝关节有益。

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这是因为,跑步所产生的规律性压力,可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨,有助软骨修复生长。

红线代表跑步产生的压力

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蓝线代表走路产生的压力

主持人迈克尔觉得难以置信,所以布鲁尔就让他做一个对比膝盖压力的实验。

从上图可以看出,虽然比起走路,跑步时膝盖的压力更大,但造成压力的时间更短。一般来说,跑步产生压力的时间,只是走路产生压力的时间一半,因为人在跑步时步幅更大,脚和地面接触的时间也更短。

实验中,迈克尔在膝盖部位戴上感受器,然后在指定位置走一段距离,紧接着他又跑相同的距离。

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蓝柱代表走路产生的压力时间

随后,电脑会分析走路和跑步时膝盖产生的压力。

红柱代表跑步产生的压力时间

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在上述实验中,迈克尔跑步时膝盖承受的总压力,比起走路时还要小。

红线代表跑步产生的压力

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蓝线代表走路产生的压力

布鲁尔表示,这些压力完全在人体可接受范围内,因为人体构造完全可以负荷走路和跑步。设想一下,我们的祖先如果不能跑步,他们怎么在大自然竞争中存活下来呢?

从上图可以看出,虽然比起走路,跑步时膝盖的压力更大,但造成压力的时间更短。一般来说,跑步产生压力的时间,只是走路产生压力的时间一半,因为人在跑步时步幅更大,脚和地面接触的时间也更短。

不管是躲避猎物还是追捕猎物,人都要用到跑步的技能,这项技能一直沿用至今。

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尽管如此,但如果跑步方式不对,比如跑太快、跑太久、在不平坦或湿滑的地面跑步,都可能造成损伤。

蓝柱代表走路产生的压力时间

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红柱代表跑步产生的压力时间

跑步和抽大麻一样快乐

在上述实验中,迈克尔跑步时膝盖承受的总压力,比起走路时还要小。

拜访了多位运动专家,迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相:

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1、每天慢走 10,000 步,不如快走 3,000 步。

布鲁尔表示,这些压力完全在人体可接受范围内,因为人体构造完全可以负荷走路和跑步。设想一下,我们的祖先如果不能跑步,他们怎么在大自然竞争中存活下来呢?

2、每周 2 分钟 HIIT ,可以有效提高有氧适能。

管是躲避猎物还是追捕猎物,人都要用到跑步的技能,这项技能一直沿用至今。

3、花短时间举重哑铃举到累,可以有效强健肌肉。

尽管如此,但如果跑步方式不对,比如跑太快、跑太久、在不平坦或湿滑的地面跑步,都可能造成损伤。

4、跑步不会伤膝盖。

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迈克尔的下一站,是去拜访生理学家西尔莎·奥苏利文教授,他想知道为什么有的人那么热爱跑步。

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跑步和抽大麻一样快乐

奥苏利文教授说,人在跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质,结构和大麻中的大麻醇十分相似,都会激发 情绪积极、增加食欲、带来快感。

拜访了多位运动专家,迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相:

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1、每天慢走 10,000 步,不如快走 3,000 步。

二者结构十分相似

2、每周 2 分钟 HIIT ,可以有效提高有氧适能。

除了跑步,其他锻炼也能产生内源性大麻素,这就解释了为什么有些人一天不锻炼就不舒服。因为锻炼的确可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个鼓励锻炼的奖励机制。

3、花短时间举重哑铃举到累,可以有效强健肌肉。

为了让迈克尔亲眼目睹跑步的威力,奥苏利文教授安排了 3 名跑步爱好者慢跑。

4、跑步不会伤膝盖。

跑步结束后,参与者体内的内源性大麻素比跑步前增加了 30%!

迈克尔的下一站,是去拜访生理学家西尔莎·奥苏利文教授,他想知道为什么有的人那么热爱跑步。

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奥苏利文教授说明,这种锻炼时产生的内源性大麻素在安全范围内,可以让人兴奋到恰到好处。

奥苏利文教授说,人在跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质,结构和大麻中的大麻醇十分相似,都会激发情绪积极、增加食欲、带来快感。

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一看完《锻炼的真相》,我就跃跃欲试,马上做了个 5 分钟 HIIT 运动,果然马上产生了 High 的感觉。

二者结构十分相似

原来,锻炼也可以是件简单快乐的事!朋友,你不妨也试试!

除了跑步,其他锻炼也能产生内源性大麻素,这就解释了为什么有些人一天不锻炼就不舒服。因为锻炼的确可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个鼓励锻炼的奖励机制。

为了让迈克尔亲眼目睹跑步的威力,奥苏利文教授安排了 3 名跑步爱好者慢跑。

跑步结束后,参与者体内的内源性大麻素比跑步前增加了 30%!

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奥苏利文教授说明,这种锻炼时产生的内源性大麻素在安全范围内,可以让人兴奋到恰到好处。

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一看完《锻炼的真相》,我就跃跃欲试,马上做了个 5 分钟 HIIT 运动,果然马上产生了 High 的感觉。

原来,锻炼也可以是件简单快乐的事!朋友,你不妨也试试!

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