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脂肪多的人更容易练出肌肉吗,能练出腹肌吗

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-12-07 08:34

经常会听到一些体态丰满,又不怎么喜欢运动的朋友说,我以前肌肉很结实的,只是现在停下来不运动了,肌肉就慢慢的变成肥肉了。那么,这是真的吗?肥肉能变成肌肉吗?

脂肪可以变成肌肉吗?这是很多人都抱有的梦想,但是答案也很简单,这是绝对不可能的。

今天在知乎上,有粉丝问:年底到了,想要健身,不想春节的时候带着赘肉见三姑六婆们,想把脂肪变成肌肉,这有可能吗?

问:如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?

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这个是很多人都抱有的想法,因为他们认为胖子更容易练出肌肉,因为脂肪可以转化成肌肉,又或者肌肉男不训练,就会变成胖子。事实上,这是不可能的,我们的身体非常简单,只会生产和消费脂肪,同样也会生产和消耗肌肉。

答案很简单:不可能!

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答案是:不会。肥肉就是肥肉,肥肉里面的是脂肪,不会因为运动就转换成肌肉。减肥要做的就是减少脂肪含量,增加肌肉量,这二者不会互换。

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这是个很多人原来拥有的概念是认为肥仔较容易变大只因为脂肪可以转化成肌肉,又或者大只佬只要不训练,肌肉便转化成脂肪。其实这是不可能的。我们身体很简单的,只会制造和消耗脂肪,同样亦只会制造肌肉和消耗肌肉。其实脂肪和肌肉的关係,就是皮下脂肪会把肌肉盖住,让人看不见肌肉线条。经过努力训练及健康饮食后,身体脂肪减少,肌肉的线条便露出来,大概是这个原故,让人以为脂肪可以化为肌肉。

没那么简单!特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果,但关键还是减脂!

所以不要误以为胖子容易练出肌肉,或者说肌肉男不锻炼了,肌肉就变成了肥肉。

但是很多原本身型美好的运动员,退役后都变成大肥佬大肥婆,为什么呢?要知道全职运动员每天训练量十分大,因此食量也十分大。经过长年累月的运动员生活,即使是在退役后没有训练,依然维持住高卡路里的饮食,很容易就添加脂肪。

腹肌等肌肉如何变得清晰可见?必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面,它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现,特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位,腹肌也是最难出现的肌群,因为需要体脂率足够低。

脂肪和肥肉真正的关系:

事实上,脂肪和肌肉的关系就是皮下脂肪会覆盖住肌肉,使人看不到肌肉线条。经过艰苦的训练和健康的饮食,身体脂肪减少,肌肉线条就会暴露出来,这可能就是为什么人们会认为脂肪可以转化为肌肉的原因。

肌肉决定生长潜能

对男性来说,体脂率要低于15%腹肌才会出现线条,低于12%才会分块,越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上,实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。

既然明确了肌肉和肥肉不会发生互换的关系,那怎么形容这二者的关系呢?打个比方,胖子其实也有腹肌,只是被厚厚的脂肪盖住了。当然,这个和我们说的低体脂显现的“八块腹肌”不一样,你想一下,没有腹肌的话,人体弯了腰怎么立起来?

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因此,瘦小的朋友请放心,即使你没有太多脂肪,你还是可以增加肌肉;同样,肥大的朋友,不要以为脂肪让你很容易变得大隻,因为你很可能要花费很多精力去减低身体脂肪的含量。我们每个人的肌肉生长潜能都由基因决定,有些朋友很容易就可以生长肌肉,有些却要多加苦功才能够成功。

那那每天一百仰卧起坐不可以吗?

仰卧起坐训练腹肌是没问题的,但训练强度偏小,并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩,必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时,是骨盆后倾的状态:

减脂的关键在于饮食的控制,其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物,高热量且不健康。选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法,注意少油少糖少盐的清淡饮食,健康的基础上减少热量摄入。

训练上心肺有氧训练不可少,慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主,例如深蹲、俯卧撑、引体向上等,腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。

持之以恒,腹肌就会出现了!

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不能!

选择比努力更重要!这句话用到这同样适用!如果一开始选择的方向就不对,那不管怎么努力也是达不到想要的结果!

◾️就像题目中一样,想要拥有腹肌而去选择做仰卧起坐,这就是选择了错误的动作,想要达到正确的结果,那肯定是不现实的!

第一 、 腹肌训练的确是可以把我们的腹肌锻炼的发达有型,但是他属于无氧运动,主要消耗的是身体的糖原!而想要腹肌显现出来,我们必须减掉肚子上的肥肉,我们要消耗的是肚子上的脂肪,我们需要的是进行有氧运动,比如跑步!(仰卧起坐是被淘汰的腹肌训练动作,对脊椎有伤害,建议少做)

第二、 不存在局部减脂,意思就是,不是我们想瘦哪里,然后专门针对那里进行训练,那个部位就会瘦!世界上是不存在这种运动的,我们身体的脂肪是一个同步减肥过程,只有整体瘦下来,我们的肚子才会小下来!

举个例子:我们大部分人都是右手比左手灵活,生活中也是右手比左手使用的多,那我们有没有出现右胳膊比左胳膊小很多的现象?

为什么说有些原来体型很好的运动员,退役后变成了大胖子。这主要是因为以前每天都有大量的训练,摄入量也会大。后来不训练了,不运动了,又不注意饮食,那会变胖也是自然结果。把肌肉盖住了,而不是肌肉变成了肥肉。

不过,请放心,每人都可以增加一定的肌肉量,只是有些人可以更轻易变得更大隻。那么,怎样可以尽量发挥我们的肌肉潜能呢?我只能给你一个十分老套的答桉:因人而异。每个人对不同的训练及食物有不同反应,因为我们是独一无二的个体。不过,在促进肌肉生长上,健身界总有一些基本方法可以跟从,如果你依照住来训练,可以到达不错的效果,但要再进一步,便要自己慢慢尝试。

那我们想要减掉肚子上的肥肉让腹肌显现出来该怎么做呢?

◾️想要腹肌显现出来,我们应该去减肥减脂,男生把体脂率降到15%以下,女生把体脂率降到20%以下,腹肌才会显现出来!

◾️想要减掉脂肪,我们身体的热量必须造成一个热量差,即消耗的热量要大于摄入的的热量,这样身体为了填补这个热量缺口,就会去消耗脂肪去提供热量,这样就达到减肥的效果!

想要制造出热量缺口,我们需要从饮食和运动两方面去实现!

【1】饮食

◾️因为我们身体所有的热量都是从饮食中获取的,所以如果我们饮食控制不好,每天摄入超过身体所需的热量,那对我们的减肥是很不利的!

◾️所以,我们必须改善自己的饮食,合理膳食,从饮食上制造热量缺口!

下面是我总结的一些减肥期间得饮食经验,希望可以帮到你!

【1】主食以五谷杂粮为主,少吃细粮,多吃升糖指数低的食物!

【2】饮食清淡一点,少油少盐少糖!

【3】多吃蔬菜和水果,多补充蛋白质!

【4】少吃高热量食物,例如烧烤油炸,火锅甜品,零食碳酸饮料,汉堡炸鸡等!

◾️在遵循上述饮食技巧的基础上,一日三餐合理安排进食量,早吃好,午吃饱,晚吃少!切记!

【2】运动

◾️运动可以增加热量的消耗,加快我们减肥减脂的速度!运动,我们前期中低强度的有氧运动为主,

◾️中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车等运动!

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