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家里丰胸,几组最简便易行美胸运动

来源:http://www.isabeliboots.com 作者:官方正版彩票投注app 时间:2019-10-09 19:03

以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。

一提到丰胸运动大家首先想到的一定是健身房。但你完全没有想到其实在家里也可以做到,而且超级简单。下面就跟我一起来做丰胸操吧。

家里丰胸 几组最简单美胸运动以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行。

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挺胸式:

图片 1

以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。

徐水县教育局,河北科技教务处,血玉护符

1.跪立,两臂自然下垂;

扩展式:

挺胸式:

丰胸不一定要上健身房,只要记住以下几个简单的动作在家也可以。每组运动至少做2次。

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

1.跪立,两臂自然下垂;

挺胸式:

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

1.跪立,两臂自然下垂;

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

图片 2

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

仰卧式:

抬胸式:

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

仰卧式:

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

仰卧式:

抬胸式:

图片 3

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

开合伸展式:

抬胸式:

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

反支撑挺式:

反支撑挺式:

2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧; 2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

图片 4

反支撑挺式:

抬胸式:

2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

手肘交叉式:

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直; 2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

开合伸展式:

1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

开合伸展式:

1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2、一只手搭在另一只手手肘部位;

开合伸展式:

1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;

1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式:

4、左右手交替进行,重复做10-20次。

2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式:

1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

图片 5

手肘交叉式:

1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

挺胸式:

1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

1、跪立,两臂自然下垂;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

4.左右手交替进行,重复做10-20次。

2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

4.左右手交替进行,重复做10-20次。

抬头挺胸式:

3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

4.左右手交替进行,重复做10-20次。

抬头挺胸式:

1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

抬头挺胸式:

1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

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1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

呼吸式:

反支撑挺式:

2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

呼吸式:

1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

呼吸式:

1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

2.双手缓慢向侧边分开。

2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

2.双手缓慢向侧边分开。

扩展式:

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2.双手缓慢向侧边分开。

扩展式:

1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

抬头挺胸式:

扩展式:

1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。(图片来源:PConline摄影部落)

1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。 丰满挺立的胸部是女人拥有“S”曲线身材的必要条件,以上这些动作能全面的丰满我们的胸部,让我们更具有女人味。

补充阅读: 

2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。(图片来源:PConline摄影部落)

只丰胸不增肥 两者可兼得

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补充阅读:

简单5招给你健康完美胸部

呼吸式:

只丰胸不增肥 两者可兼得

睡前床上有效丰胸按摩手法

1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

简单5招给你健康完美胸部

2、双手缓慢向侧边分开。

睡前床上有效丰胸按摩手法

让我们具有女人味道,在所有男人眼里都会傲气逼人。让我们的身材曲线完美,一起来做丰胸运动吧。

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